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La entrada:

Sigo pensando en cuándo fue la primera vez que leí o aprendí de este tema. Si mal no recuerdo, debió ser en el libro de Dale Carnegie, Cómo hacer amigos e influir en las personas. Y creo que es de esos libros que vale la pena revisitar: ya hace casi dos años que escribimos una primera entrada sobre el tema, pero en un mundo donde cada vez más reemplazamos personas por inteligencia artificial y pasamos más tiempo en el celular, me parece importante volver a este fundamental.

Cuando pienso en este tema, recuerdo el clásico refrán de abuelita: “por algo tenemos dos oídos y solo una boca.” Y aunque soy muy creyente de que debemos comunicar y dejar clara nuestra posición y nuestras decisiones, para evitar que la gente asuma, también creo que la mejor forma de construir relaciones más cercanas y reales es escuchar a la otra persona primero.

Así que, para convencerlos de que es una de las mejores habilidades blandas que pueden desarrollar, voy a dejar acá mi perspectiva sobre cómo me ha impactado, en lo personal y en lo profesional, el desarrollar esta habilidad. Pero primero, un poco de contexto.

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Mi habilidad de escuchar a través de los años

A pesar de haber interactuado mucho con mis hermanos de pequeño, no desarrollé demasiado mis habilidades de comunicación, pues en general era muy introvertido. Esto llevó a que pasara la mayor parte de mi infancia jugando videojuegos o en la biblioteca aprendiendo cosas nuevas. Y ese bajo nivel de comunicación tuvo consecuencias en mi adolescencia: cometí muchos errores.

Creo que el más grande era hablar sólo de mí. Si alguien hablaba de viajes, contaba mis experiencias de viaje; si alguien hablaba de la universidad, hablaba de mi experiencia en la universidad. Casi todas mis frases arrancaban con “yo”. Suena tremendo, porque reflexionando parece como si fuera la persona más ególatra del mundo, pero en realidad simplemente no sabía cómo responder de otra manera: me iba por el camino fácil. Por miedo a no saber qué decir, hablaba de lo primero que me llegara a la cabeza y, en ese caso, siempre eran mis experiencias.

Pero no acababa ahí. El mayor impacto era que llegaba incluso a interrumpir a las personas sólo para no perder la idea que tenía en la cabeza. Terrible. Era la gran muestra de que en realidad no estaba prestando atención a quien me hablaba, sino que simplemente estaba reaccionando a la conversación. Al final expresaba mi idea, pero generalmente mis conversaciones terminaban con la gente mirándome mal por interrumpir, o simplemente sin invitarme a charlar porque tampoco tenía mucho por aportar.

Qué bonito se siente cuando nos damos cuenta de que la otra persona en realidad sí nos está poniendo atención y, sobre todo, que podemos ser nosotros mismos, sin andar pensando en que nos juzgan o nos supervisan por cada palabra que decimos.

Lo peor de todo es que lo leí muy pequeño. Creo que estaba como en octavo grado (segundo o tercero de bachillerato) la primera vez que un profesor me puso a leer Cómo hacer amigos e influir en las personas, pero supongo que, ya sea por la edad o por mis intereses del momento, el libro y su contenido fueron simplemente ignorados. Es más, me ha pasado con varios temas y varios libros: creo que para que un libro cale de verdad, uno debe estar preparado e interesado en su contenido. Si no lo han probado, recomiendo releer libros en distintas etapas de la vida… y qué diferencia tan grande que he sentido con algunos.

Pero volviendo a la obra culmen de Carnegie, muchos años más tarde, cuando volví a leerlo en la universidad, el mensaje fue otro, y decidí aplicarlo para el resto de mis interacciones, probablemente por el resto de mi vida, especialmente la escucha activa y la empatía hacia las personas que estén hablando. Ahora sí, veamos cómo me ha servido esta habilidad.

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Impacto en el ámbito personal

Puede sonar exagerado, pero así como mis conversaciones eran superficiales, mis relaciones también lo eran. Creo que sólo podía ser yo mismo con mi familia; sentía que no conectaba con las personas y me aburría cada vez que salía con amigos o a conocer gente nueva. Pero, ¿por dónde empezó el cambio? Por escuchar primero a la otra persona y reflexionar sobre lo que me estaban diciendo. Cambié la mentalidad de “¿y ahora qué respondo para evitar un silencio incómodo?” por una de “¿qué me está queriendo decir esta persona y por qué está tocando este tema?” Cuando activamente preguntaba para entrar más a fondo en un tema específico, fácilmente notaba la diferencia en el interlocutor: cuando una persona de verdad se siente escuchada, lo valora y entra aún más en detalle de la conversación.

Siento que esto me ayudó a conocer a las personas más a fondo y a poner cada vez más atención en las conversaciones, también es una herramienta muy útil para descartar personas que realmente no sintiera que me aportaran, o conversaciones banales de las que en realidad ya no quería hacer parte. Valoré más a mis amigos verdaderos y me alejé de quienes noté que en realidad sólo estaban cerca a mí por interés.

Pero, sobre todo, pude ser al fin yo mismo, en vez de querer buscar validación y pensar en el mejor tema o la mejor forma de responder, pude honestamente darle fuerza a mi voz y exponer mis propios argumentos, y aún más que eso, pude aceptar en realidad cuando no sabía sobre algún tema. Inclusive, diría que sin el desarrollo de esa habilidad no hubiera podido acercarme de verdad a Carlos para poder iniciar este camino de crecimiento partiendo de una posición de aprendizaje.

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Impacto en el ámbito laboral

Creo que el mayor impacto en el trabajo fue haberme permitido liderar equipos. Antes creía que para liderar simplemente se necesitaba mucho conocimiento y experiencia para poder explicarle a los demás, pero con el tiempo he aprendido que se trata más de empatizar y de saber manejar los conflictos. Mejorar mi escucha activa me permitió acercarme más a las personas con las que trabajo y, aunque siempre digo que no se trata de ser familia o amigos, conocer a las personas que nos rodean (con quienes interactuamos la mayor parte del día) me parece clave para mantener un ambiente ameno y constructivo.

De igual manera, siento que escuchar nos brinda mejores herramientas para crecer y para aprovechar lo mejor de la realimentación que recibimos en el día a día. Entender de dónde viene un comentario o una sugerencia nos permite procesarla con más apertura, sin ponernos a la defensiva.

Por todo esto, para terminar, les dejo algunos pasos que me sirvieron mucho cuando empecé a interiorizar que quería mejorar esta habilidad.

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Epílogo: ¿Por dónde iniciar en la escucha activa?

Como la gran mayoría de habilidades valiosas, esto no se trata de un día decir “desde hoy empiezo a escuchar activamente”. Creo que se deben dar ciertos pasos y, sobre todo, tener un cambio de mentalidad, así que acá les dejaré algunos pasos que recuerdo que me sirvieron un montón cuando empecé a interiorizar que quería mejorar esta habilidad.

• Ejercicio de autoanálisis: entender dónde estamos en nuestra habilidad y cómo reaccionamos a las conversaciones es clave. Cada conversación, cada día, puede ser un punto de mejora.

• Ejercicios conscientes de escucha: principalmente con personas cercanas, intenta no hablar, o hablar lo mínimo. Haz el ejercicio de sólo escuchar y enfocarte en tu interlocutor para notar la diferencia. A veces, para encontrar balance, necesitamos entender el otro lado por completo.

• Revisa tus conversaciones grabadas: hoy en día se usan muchas herramientas de grabación de llamadas; devuélvete a escucharlas. Y si no las tienes, intenta grabar algunas de tus llamadas del trabajo. Para tomar mayor consciencia de nuestras reacciones, a veces lo mejor es vernos nosotros mismos.

• Conéctalo con el manejo del conflicto: varios de los ejercicios que recomiendo para resolver conflictos implican escucha activa. Te recomiendo una ojeada a esta entrada, donde la presento como una herramienta más que como una habilidad innata.

Sin más, espero haberlos motivado a escuchar cada vez más su entorno, y que eso les permita ser mejores amigos, padres, hermanos y compañeros.

Por una vida más consciente y feliz,

Daniel

Por si te los perdiste… o quieres refrescar la memoria

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Esta semana, por si sintieron que alguno de esos propósitos que se trazaron a inicios de año estaba languideciendo, Daniel nos recuerda que son los hábitos los que, lento pero seguro, nos conducen al destino anhelado; a punta de fuerza de voluntad no se construye Roma.

Y hablando de hábitos, Carlos enfatiza en cómo estar saludable es un estado que se define, y refrenda, día a día, en función de las decisiones conscientes que tomamos en diversos frentes: nutricional, deportivo, emocional, etc.

Por último, traemos a colación una cita de uno de nuestros autores favoritos, Simon Sinek, sobre una de esas habilidades que marcan la diferencia entre un gran líder y un gerente o miembro sobresaliente de un equipo.

Por favor no duden en hacernos llegar sus comentarios y frases que les gustaría compartir con la comunidad.

Daniel sobre hábitos para alcanzar los propósitos:

“Que tus hábitos sean la base que te sostenga cuando la fuerza de voluntad no es suficiente.”

Carlos sobre qué es estar saludable:

“La medicina durante siglos definió la salud como la ausencia de enfermedad. Y aunque la OMS amplió esa definición en 1948, fue la investigación en longevidad, metabolismo y epigenética la que terminó de redefinirla: la salud es un estado de funcionamiento fisiológico óptimo que se construye activamente, no uno al que se llega por omisión.

Cada decisión alimentaria, cada hora de sueño, cada sesión de ejercicio es una señal que el organismo interpreta y sobre la que adapta la expresión de sus genes. La biología no distingue entre hábitos grandes y pequeños, los acumula todos.”

Simon Sinek sobre un gran líder:

“El liderazgo no consiste en ser el más inteligente de la sala. Consiste en asegurarse de que todos en la sala se sientan lo suficientemente seguros como para compartir lo que saben.”

Tras un ligero retraso, esta semana Daniel retomará uno de los pilares favoritos de la comunidad, inteligencia emocional, para hablar sobre un habilidad crucial para la construcción de relaciones interpersonales sólidas: la escucha activa.

Les deseamos un feliz final de semana,

Daniel y Carlos

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Esta semana, a propósito de la ininterrumpida mejoría de los modelos de inteligencia artificial, cada día más integrados en nuestra cotidianidad, Daniel nos recuerda esos pilares en los que tenemos que trabajar activamente para preservar lo que nos distingue como seres humanos.

Y hablando de expresar nuestra humanidad, Carlos nos invita a perseguir, de vez en vez, escenarios de incomodidad para propiciar el crecimiento personal.

Por último, con ocasión del fallecimiento del filósofo alemán Jürgen Habermas, les compartimos una frase maravillosa del profesor Cass Sunstein que encapsula la noción de democracia deliberativa que promovió durante toda su vida el difunto pensador.

Por favor no duden en hacernos llegar sus comentarios y frases que les gustaría compartir con la comunidad.

Daniel sobre humanidad en tiempos de IA:

“En una realidad en donde todo pareciera converger a chats y agentes artificiales, no olvidemos aquello que nos hace humanos: empatía, amor y pensamiento crítico.”

Carlos sobre la incomodidad como fuente de crecimiento:

“Nuestro entorno está cada vez más diseñado para proveernos comodidad; algo que para nuestros ancestros era un privilegio. Con todo y lo deseable que esto puede ser, no podemos perder de vista que es de la incomodidad que surge el estímulo para que el cuerpo y la mente crezcan y mejoren.

Tenemos que buscar activamente esos espacios de incomodidad para no sucumbir ante el estancamiento que trae consigo la complacencia.”

Una síntesis de Sunstein sobre la democracia de Habermas:

“La democracia, idealmente concebida, es un proceso en el que la gente no implementa sus preferencias, sino que consulta y delibera sobre cuáles valores y opciones con las mejores.”

Esta semana Daniel retomará uno de los pilares favoritos de la comunidad, inteligencia emocional, para hablar sobre un habilidad crucial para la construcción de relaciones interpersonales sólidas: la escucha activa.

Les deseamos un feliz final de semana,

Daniel y Carlos

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Los que nos leen desde hace un tiempo saben que la epidemia de sobrepeso y obesidad es un tema que nos preocupa, y al que hemos regresado con frecuencia en este espacio. Lo hemos abordado desde la óptica de la nutrición, del ejercicio, de los ritmos circadianos y del síndrome metabólico. Y sin embargo, cada vez que revisamos las cifras, la magnitud del problema nos golpea de nuevo. Hoy, según la OMS, más de mil millones de personas en el mundo viven con obesidad, una cifra que se ha más que duplicado entre los adultos desde 1990 y que se ha cuadruplicado entre niños y adolescentes. El World Obesity Atlas 2025 proyecta que, de no mediar cambios estructurales, esa cifra podría superar los 1.500 millones para 2035.

Antes de seguir, queremos detenernos en algo que nos parece fundamental, porque es fácil caer en la trampa de estigmatizar el peso como un problema estético o moral. No es así como lo entendemos en Crecimiento Consciente. El peso corporal es, en la mayoría de los casos, una proxy, un indicador de lo que está ocurriendo al interior del cuerpo, que es lo que verdaderamente nos preocupa. El exceso de grasa corporal, especialmente la grasa visceral, está estrechamente correlacionado con el deterioro de biomarcadores clave: presión arterial elevada, perfil lipídico adverso (en particular, niveles altos de Apo-B), resistencia a la insulina, inflamación sistémica crónica y disfunción metabólica. Son estas alteraciones las que pavimentan el camino hacia enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y, cada vez más lo sugiere la evidencia, enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Vivimos inmersos en lo que los investigadores llaman un entorno obesogénico: un ecosistema diseñado, casi que deliberadamente, para hacernos ingerir más calorías de las que gastamos. Alimentos ultraprocesados hiperpaladeables, vidas cada vez más sedentarias, estrés crónico que eleva el cortisol y nos empuja hacia los carbohidratos de absorción rápida, y un sueño insuficiente que desregula las hormonas del hambre. En ese contexto, la obesidad deja de ser una falla de carácter y se convierte en una consecuencia casi predecible.

Y es en este paradigma donde irrumpen con fuerza los agonistas del receptor GLP-1, los medicamentos detrás del fenómeno Ozempic, y la pregunta que queremos explorar hoy: ¿qué dice realmente la evidencia científica sobre su impacto en la salud humana?

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El mecanismo detrás del fenómeno: cómo funcionan estos medicamentos

Para entender qué hace el Ozempic, hay que empezar por entender qué hace el cuerpo después de comer. Cada vez que ingerimos alimentos, el intestino libera una serie de hormonas, conocidas como incretinas, cuya función es coordinar la respuesta metabólica: le indican al páncreas que produzca insulina, le señalizan al cerebro que hay suficiente energía disponible y, de paso, frenan el vaciamiento gástrico para moderar la velocidad a la que los nutrientes pasan a la sangre. Una de esas incretinas es el péptido similar al glucagón tipo 1, o GLP-1 por sus siglas en inglés. En personas con obesidad o diabetes tipo 2, esta señal hormonal suele estar atenuada o el organismo ha dejado de responder adecuadamente a ella. Los agonistas del receptor GLP-1 son, en esencia, versiones sintéticas y de acción prolongada de esa hormona; moléculas diseñadas para imitar y amplificar su efecto durante horas o incluso días, en lugar de los pocos minutos que dura la versión natural.

Aquí es donde conviene hacer una distinción que con frecuencia se pierde en la conversación pública. Ozempic y Wegovy no son dos medicamentos distintos: ambos son nombres comerciales de la misma molécula, la semaglutida, desarrollada por el laboratorio danés Novo Nordisk. La diferencia está en la dosis y en la indicación. Ozempic fue aprobado originalmente para el manejo de la diabetes tipo 2, mientras que Wegovy, a dosis más altas, fue aprobado específicamente para el tratamiento de la obesidad.

Mounjaro y Zepbound, por su parte, son los nombres comerciales de la tirzepatida, una molécula distinta y más reciente, desarrollada por Eli Lilly. La tirzepatida representa un salto farmacológico importante, pues a diferencia de la semaglutida, que actúa exclusivamente sobre los receptores GLP-1, la tirzepatida es un agonista dual que activa simultáneamente los receptores GLP-1 y los receptores GIP (péptido insulinotrópico dependiente de glucosa), otra incretina clave en la regulación del metabolismo de las grasas y la sensibilidad a la insulina. En la práctica, esta doble acción se traduce en una potencia significativamente mayor.

¿Pero cómo logran estos medicamentos lo que décadas de dietas y voluntad no pudieron? La respuesta está en que operan directamente sobre los circuitos cerebrales del hambre y la saciedad, en particular sobre el hipotálamo y otras regiones del sistema nervioso central que regulan el apetito.

Al activar los receptores GLP-1 en el cerebro, estos fármacos reducen la señal de hambre y aumentan la de saciedad, lo que lleva a los tratados a comer menos, casi sin esfuerzo consciente. Adicionalmente, al ralentizar el vaciamiento gástrico, los alimentos permanecen más tiempo en el estómago, prolongando la sensación de plenitud. El resultado neto es una reducción calórica sostenida que, a diferencia de las dietas convencionales, no viene acompañada del aumento compensatorio de apetito que suele sabotearlas, y que la ciencia ha documentado ampliamente como uno de los principales mecanismos detrás del efecto rebote de las dietas tradicionales. Es, en muchos sentidos, como si estos medicamentos lograran recalibrar el termostato calórico del organismo.

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Lo que dice la ciencia: beneficios documentados más allá de la báscula

La evidencia científica acumulada sobre los agonistas del GLP-1 es, a estas alturas, suficientemente robusta como para tener una discusión informada.

Las revisiones sistemáticas y metaanálisis más recientes son consistentes en sus conclusiones: semaglutida, tirzepatida y sus moléculas hermanas producen beneficios sustanciales y sostenidos sobre la salud metabólica, cardiovascular y renal en pacientes con obesidad y diabetes tipo 2. Estamos ante una de las intervenciones farmacológicas más respaldadas por la evidencia en los últimos años.

En términos de pérdida de peso, el uso prolongado de semaglutida se asocia con una reducción media de alrededor del 11% del peso corporal frente a placebo en seguimientos de dos años o más, con una probabilidad significativamente mayor de alcanzar el umbral clínicamente relevante del 5% de pérdida de peso. La tirzepatida, con su doble acción sobre los receptores GLP-1 y GIP, va más lejos: el ensayo SURMOUNT-5, publicado en 2025 en el New England Journal of Medicine, demostró que los pacientes tratados con tirzepatida perdieron en promedio cerca de 23 kg en 72 semanas, frente a 15 kg en el grupo de semaglutida, es decir, una eficacia un 47% mayor.

Pero quizás lo más relevante de la evidencia reciente no es la pérdida de peso en sí misma, sino lo que ocurre más allá de la báscula. Los ensayos de resultados cardiovasculares, como el SELECT para semaglutida, y los metaanálisis que los integran, confirman que estos medicamentos reducen el riesgo de eventos cardiovasculares mayores, hospitalización por insuficiencia cardíaca y mortalidad por todas las causas en pacientes con diabetes tipo 2, con beneficios que se extienden tanto a las formulaciones inyectables como a las orales.

El ensayo FLOW, dedicado específicamente a resultados renales con semaglutida, añade otro capítulo importante: la reducción del riesgo de pérdida de función renal, falla renal y muerte cardiovascular en pacientes con enfermedad renal crónica. A esto se suman mejoras documentadas en presión arterial, perfil lipídico, triglicéridos, circunferencia de cintura, hígado graso no alcohólico, insuficiencia cardíaca con fracción de eyección preservada y apnea del sueño. La evidencia emergente apunta, además, a posibles beneficios en enfermedades neurodegenerativas y trastornos por uso de sustancias, aunque aún en etapa muy preliminar.

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Qué ocurre cuando se interrumpe el tratamiento

Antes de llegar al hallazgo que, en nuestra opinión, es el más importante de esta entrada, vale la pena detenerse un momento en el perfil de seguridad de estos medicamentos.

Los efectos adversos más comunes son gastrointestinales: náuseas, vómitos, diarrea y estreñimiento, que suelen presentarse al inicio del tratamiento o al escalar la dosis y que, en la mayoría de los casos, son transitorios y manejables. Más allá de eso, estos fármacos están contraindicados en personas con antecedentes personales o familiares de carcinoma medular de tiroides o síndrome de neoplasia endocrina múltiple tipo 2, y deben usarse con precaución en pacientes con historia de pancreatitis o enfermedad de la vesícula biliar.

Ahora, en el campo de la práctica clínica, los profesionales de la salud advierten sobre el riesgo de que la reducción de peso que induce estos medicamentos esté explicada predominantemente por una menor masa muscular. De allí la importancia de complementar el tratamiento con la ingesta de suficiente proteína y la práctica rutinaria de ejercicios de fortalecimiento.

Hecha esa aclaración, llegamos al asterisco grande.

En diciembre de 2025, The Lancet publicó un metaanálisis y revisión sistemática que sintetiza de manera rigurosa lo que ocurre cuando los pacientes dejan de tomar estos medicamentos. La discontinuación de semaglutida o tirzepatida produce un rebote metabólico pronunciado y rápido: los pacientes recuperan, en promedio, entre 9 y 10 kg después de interrumpir el tratamiento, lo que representa entre el 50% y el 70% del peso perdido durante la terapia activa. Más aún, la mayor parte del rebote se concentra en los primeros 6 a 12 meses tras la suspensión, independientemente de cuánto tiempo haya durado el tratamiento previo.

El rebote no se limita al peso. La circunferencia de cintura aumenta en paralelo, con incrementos medios de entre 5 y 15 centímetros según el grado de recuperación ponderal. El control glicémico, la presión arterial y el perfil lipídico revierten hacia los valores basales, en proporción directa al peso recuperado. El ensayo SURMOUNT-4, que figura entre los estudios incluidos en el metaanálisis, confirma que la mayoría de los pacientes experimenta una recuperación de al menos el 25% del peso perdido en el primer año, y que hasta la mitad recupera el 50% o más.

¿Qué nos dice esto desde un punto de vista clínico? Que la obesidad es, como la propia OMS reconoce formalmente desde hace años, una enfermedad crónica y recidivante, y que los agonistas del GLP-1 deben ser concebidos, cuando están indicados, como terapias de largo plazo y no como intervenciones temporales. El problema es que eso tiene implicaciones importantes en términos de costo, acceso y adherencia, especialmente en contextos como el latinoamericano, en donde estos medicamentos siguen siendo prohibitivamente costosos para la gran mayoría de personas.

Lo que la evidencia deja claro es que interrumpir el tratamiento sin haber construido paralelamente cambios estructurales en los hábitos de vida equivale, en la mayoría de los casos, a devolver casi todo lo ganado. Es una advertencia que no debería perderse en medio del entusiasmo, comprensible y en buena medida justificado, que rodea a estos fármacos.

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Epílogo: Un paso importante en la dirección correcta, pero no el definitivo

Nada de lo anterior debería leerse como un argumento en contra de estos medicamentos. Al contrario. Por primera vez en la historia, disponemos de una intervención farmacológica que logra revertir, de manera sostenida y con respaldo científico sólido, una de las tendencias más preocupantes en salud pública de las últimas décadas. Los datos de Estados Unidos y México, dos de los países más afectados por la epidemia de obesidad, ya empiezan a mostrar señales de inflexión en las tasas de prevalencia, algo que ninguna campaña de educación nutricional, ningún impuesto a las bebidas azucaradas y ninguna intervención de salud pública había logrado antes en estas magnitudes.

Tratar es mejor que no tratar. Y para muchas personas que llevan años atrapadas en ciclos de dieta, rebote y frustración, estos medicamentos representan una puerta de salida real hacia una salud metabólica que de otra manera habría sido muy difícil de alcanzar. Eso merece ser reconocido sin ambigüedades.

Y sin embargo, sería un flaco favor a nuestros lectores cerrar esta entrada sin recordar lo que hemos argumentado, desde distintos ángulos, a lo largo de estas páginas: que no existe ningún fármaco que sustituya los pilares de una vida longeva. Hemos hablado antes del rol irremplazable del ejercicio de fuerza y el entrenamiento de resistencia (“cardio”) en la preservación de la masa muscular y la salud cardiovascular. Hemos hablado de la importancia del sueño en la regulación hormonal y el control del apetito. Hemos hablado del impacto de los ultraprocesados en la inflamación sistémica y la disfunción metabólica. Todo eso sigue siendo válido, y cobra aún más relevancia a la luz de lo que la evidencia sobre el rebote nos enseña: que estos medicamentos funcionan mientras se toman, pero que su efecto desaparece rápidamente si no van acompañados de transformaciones reales en los hábitos de vida.

La farmacología puede abrir la puerta; sólo el estilo de vida puede mantenerla abierta.

Vive y aprecia cada momento. Concéntrate en lo que está en tu control. Disfruta el proceso.

Un abrazo,

Carlos

*Esta entrada hace parte de nuestro pilar sobre salud y nutrición y está basada en múltiples artículos académicos, así como en escritos, podcasts y libros de, entre otros, los doctores Eric Topol, Íñigo San Millán y Andrew Huberman.

**Advertencia: el contenido aquí proporcionado tiene únicamente propósitos informativos. Esta entrada no pretende reemplazar el consejo médico profesional, el proceso de diagnóstico o el tratamiento de ninguna enfermedad. Los invitamos a consultar la opinión de sus médicos antes de tomar cualquier decisión sobre su salud.

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Volvemos luego de un interludio de dos semanas con ocasión del (espectacular) matrimonio de Daniel y un cambio de rumbo profesional por mi lado.

Las reflexiones de hoy giran en torno a la jornada electoral que celebraremos en Colombia (elecciones legislativas y pre-primera vuelta presidencial), la clave para un matrimonio feliz y duradero y, por último, cómo hallar fuerzas para enfrentar momentos adversos o caminos inciertos.

Por favor no duden en hacernos llegar las frases que les gustaría compartir con la comunidad.

Carlos sobre votaciones y bienestar social:

“En sistemas electorales de múltiples rondas, la acción individual que maximiza el bienestar social consiste en votar en la primera ronda por el candidato preferido, no por aquel que minimiza la probabilidad de que sea elegido el menos preferido.

La invitación a mis compatriotas es a que voten por el o la candidata que mejor los represente; a consciencia y con convicción.”

Carlos sobre matrimonios longevos:

“El amor romántico te puede llevar hasta el altar. Sin embargo, el amor real, que es a la vez una decisión y una habilidad, es el que te mantiene en él. El secreto de un matrimonio feliz no está en encontrar a la persona ideal, sino en elegir amarla, conscientemente, todos los días.”

Una de Victor Frankl sobre la fortaleza:

“Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta radica nuestro crecimiento y nuestra libertad.”

Ahora sí, la tercera es la vencida, esta semana que viene dispararemos nuestra entrada sobre los pros y los contras de los medicamentos para bajar de peso (Ozempic, Wegovy, etc.), con base en un par de estudios científicos publicados recientemente.

Les deseamos un feliz final de semana,

Daniel y Carlos

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Volvemos con nuestras reflexiones/lecciones/ideas/recomendaciones de esta semana. ¡Gracias por la gran acogida a esta iniciativa!

Por favor no duden en hacernos llegar las frases que les gustaría compartir con la comunidad.

Una de Blake Burge:

“No revivas conversaciones que no puedes cambiar y no pre-vivas las que no han ocurrido. Concéntrate en la próxima acción correcta. La mayoría del estrés viene de vivir en todos los tiempos, menos el presente.”

Una de Carlos:

“Otorga la presunción de buena fe a los demás. Trátalos con compasión y empatía, pues no sabes qué cruces han cargado y están cargando.”

Una de Daniel:

“No podemos olvidar lo esencial. Por más que aprendamos y crezcamos, es importante siempre tocar base con nuestra esencia.”

Tras un leve retraso, esta semana que viene dispararemos nuestra entrada sobre los pros y los contras de los medicamentos para bajar de peso (Ozempic, Wegovy, etc.), con base en un par de estudios científicos publicados recientemente.

Les deseamos un feliz inicio de semana,

Daniel y Carlos

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Volvemos con nuestras reflexiones/lecciones/ideas/recomendaciones de esta semana. ¡Gracias por la gran acogida a esta iniciativa!

Por favor no duden en hacernos llegar las frases que les gustaría compartir con la comunidad.

Una de Billy Graham:

“Cuando la riqueza se pierde, nada se pierde. Cuando la salud se pierde, algo se pierde. Cuando el carácter se pierde, todo se pierde.”

Una de Carlos:

“Evita la rumiación, que suele conducir a la parálisis. En cambio, procura cultivar una mentalidad del próximo movimiento. Como dicen Roger Federer y Tiger Woods, el próximo golpe es el más importante de la vida, el que acaba de pasar, el menos importante de todos.”

Una de Daniel:

“A veces, la mejor defensa es un gran ataque. No sólo en la guerra, sino también en el trabajo, los emprendimientos y muchas áreas más de la vida.”

Estén atentos, pues esta semana que viene publicaremos nuestra entrada sobre los pros y los contras de los medicamentos para bajar de peso (Ozempic, Wegovy, etc.), con base en un par de estudios científicos publicados recientemente.

Les deseamos un feliz inicio de semana,

Daniel y Carlos

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Las cápsulas:

Este año decidimos reencauchar un formato que nuestros lectores de antaño quizás recordarán. Durante los primeros meses de esta comunidad, todas las semanas publicábamos una entrada titulada “píldoras de crecimiento”, en donde recogíamos las lecciones más valiosas de las entradas de la semana.

El espíritu de este correo semanal es muy similar al de las entonces píldoras de crecimiento: una vez por semana, queremos compartirles tres reflexiones, consejos, resultados de estudios o sencillamente ideas, frases que creemos pueden ayudarles en su camino de crecimiento.

Una frase propuesta por Daniel, una de un autor reconocido y una mía. A veces dos de Daniel, a veces dos mías… a veces tres. Iremos refinando conforme avancen las semanas. Esa es la apuesta de este formato. Esperamos que lo encuentren valioso y, por favor, no duden en hacernos llegar sus comentarios, sugerencias de mejora y, por supuesto, las frases que les gustaría compartir con la comunidad.

Dicho este necesario preámbulo, vamos ahora sí con las cápsulas de esta semana.

Una de Daniel:

“Un paso a la vez, un día a la vez. La consistencia y los hábitos son más poderosos que la fuerza de voluntad.”

Una de Nassim Nicholas Taleb:

“Una persona noble es querida con un extraño al que nunca se volverá a encontrar, cuando nadie más está mirando y cuando no tiene nada para ganar. El resto es autopromoción, escalamiento social o búsqueda de beneficios.”

Una de Carlos:

“En tus relaciones personales, no presumas mala fe, pero tampoco ignores patrones reiterativos. Todos somos merecedores de gracia y compasión, pero nadie de pases ilimitados.”

Para terminar, si no lo han hecho, los invitamos a leer la entrada de esta semana, en donde Daniel comparte sus reflexiones para este 2026.

Les deseamos un feliz resto de semana,

Daniel y Carlos

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La entrada:

Como lo anticipó Carlos en la última entrada de 2025, hoy es el turno de mis reflexiones sobre lo que dejó el año pasado y mis recomendaciones para este inicio de calendario.

2025 fue un año lleno de retos, cambios y mucho trabajo. Y aunque estoy muy contento con los cambios y los resultados logrados durante el año, en lo personal, siento que me alejé de algunos de mis hábitos más saludables. Eso sí, sin olvidar el que para mí es esencial: dormir bien. Tendremos que retomar este tema, pues la última entrada al respecto fue en 2024, y cada vez estoy más convencido que es el aspecto más importante para tener un buen rendimiento y energía en el día a día.

Dicho esto, muy en la línea de la entrada con la que abrimos 2025, quisiera enfatizar en que, para poder alcanzar nuestros objetivos y todo lo que nos proponemos para este 2026, debemos encontrar balance y construir una sólida base de hábitos que nos permita crecer sobre ella.

Así que, para comenzar con el pie derecho, primero debemos aprender a construir hábitos. El mejor libro que he leído sobre el tema es Hábitos Atómicos, y como se imaginarán, tenemos una entrada al respecto. En resumidas cuentas, la idea es hacer costosas las acciones que no nos convienen y simplificar, e incluso acelerar aquellas que nos hacen bien.

Ahora, si tuviera que escoger, diría que los hábitos que más me han servido para mantener buena energía y salud son tres básicos: dormir bien, comer bien y hacer ejercicio.

Desafortunadamente, es muy fácil decirlo, pero ejecutarlo es otro cuento. Muchas veces he comenzado y fallado en este frente, y aunque me gustaría en el futuro escribir una entrada dedicada a esto, creo que la clave está en no pensar en hacerlo perfecto. Nada de seguir la guía de los mejores ni de apuntarle a las estrellas, como querer correr una maratón en pocos meses sin haber entrenado antes.

Si son como Carlos y yo, y siempre están enfocados en crecer, quizás también tengan la tendencia a intentar hacerlo todo de la mejor manera posible. Y aunque en algunos aspectos de la vida vale la pena hacer un esfuerzo adicional y dar lo mejor de nosotros, creo que hay actividades (como la creación de hábitos) que, por el contrario, deberían ser lo más fluidas y cómodas posibles.

El gran problema de comenzar un hábito con toda es que suele ser incómodo y termina agotando la poca batería con la que arrancamos el año; no propicia la adherencia. La fuerza de voluntad tiene límites, y además, otro factor en común de estos hábitos es que suelen ser incómodos y difíciles de ejecutar al comienzo. Si a eso le sumamos la presión de hacerlos en exceso o a la perfección, tenemos la fórmula perfecta para que el intento no dure más de una semana.

Así que no lo olvides: este camino de crecimiento es un juego infinito, como diría el gran amigo de la casa, Simon Sinek. Todos hemos pasado por empezar desde cero y aprender algo nuevo, así que démonos suave. Date la oportunidad de priorizarte a ti. Y recuerda que lo importante es la disciplina y el valor compuesto de nuestro esfuerzo.

Por una vida más consciente y feliz,

Daniel

Las mejores entradas para comenzar 2026

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La entrada:

Siendo el último día del calendario, resulta casi surreal que este año haya terminado. Creo que desde mayo o junio le vengo diciendo a Daniel que 2025 se ha sentido interminable. Cada día, cada semana estuvo colmada de retos, tanto en lo personal como en lo profesional.

Para ambos, fue un año de grandes cambios, en el que lo laboral marcó el derrotero. En mi caso, sin entrar en demasiado detalle, puedo decir que muchas de las lecciones que derivé en este frente tuvieron un costo elevado en otros ámbitos de mi vida. La menor frecuencia de publicaciones en este espacio no fue casualidad, sino reflejo de una compresión sustancial del tiempo y del ancho de banda mental y emocional disponible después de cada jornada de trabajo.

También se resintieron el deporte, la alimentación, el sueño, el canto y los encuentros con familia y amigos. Fue un año especialmente oportuno para trabajar una habilidad tan esquiva como necesaria: aprender a decir que no, a los demás y, quizás más importante, a uno mismo. Desde comienzos de año, cuando acepté este nuevo reto, me propuse (no sé si acertadamente) enfocar la mayor parte de mis esfuerzos en sacarlo adelante. Sabía que el costo sería alto, y decidí darme la oportunidad de asumirlo.

No me arrepiento. La experiencia fue profundamente aleccionadora. No sólo por las herramientas que adquirí o pude pulir en el proceso, sino porque me permitió tomar perspectiva sobre el verdadero costo que estaba asumiendo y sobre la importancia de todos aquellos aspectos de mi vida que habían pasado a un segundo plano. Para decirlo en términos económicos, esos que a veces filtró en nuestras entradas, pude recalibrar mi función de utilidad. O, quizás, simplemente entenderla mejor. Porque aunque suene trillado, no por nada el viejo adagio de que “nadie sabe lo que tiene hasta que lo pierde” ha calado tanto.

Lo sé. Hay algo paradójico, por no decir incoherente, en que alguien que desde este espacio aboga por un estilo de vida saludable y balanceado, al menos por un tiempo, no aplique aquello que predica. Pero también creo que ahí reside una lección poderosa sobre nuestra condición humana. Bien lo decía Albert Einstein:

“El ser humano ordinario no vive lo suficiente para derivar un beneficio sustancial de su propia experiencia. Y nadie, pareciera, puede beneficiarse de la experiencia de otros. Siendo tanto padre como maestro, sé que no podemos enseñarles demasiado a nuestros niños… cada quien debe aprender su lección por su propia cuenta.”

No me tomo la frase a rajatabla. De hacerlo, poco sentido tendría estar embarcado en este proyecto de Crecimiento Consciente con Daniel. La sabiduría de esa reflexión reside, más bien, en su invitación a respetar el proceso de aprendizaje de cada quien. A entender que equivocarse, experimentar y ajustar es parte inevitable del camino. Y, sobre todo, a ser empáticos, compasivos y comprensivos con los procesos ajenos. No a todos nos basta leer, observar o incluso escribir sobre las vivencias de otros para interiorizarlas, especialmente cuando tenemos temperamentos obstinados.

En 2026, ya con una función de utilidad recalibrada (o redescubierta), espero poder retribuir esa confianza con entradas de alta calidad, que los inviten a reflexionar, a explorar, a probar, a equivocarse o acertar por ustedes mismos y, ojalá, a seguir construyendo ese sinuoso camino del Crecimiento Consciente.

Para cerrar, más abajo les dejo lo que, a mi juicio, fueron las cinco mejores entradas del año, una por cada uno de nuestros pilares (incluida la sección de bonos), por si están ávidos de una buena lectura durante las vacaciones.

¡Que tengan un feliz cierre de año y nos vemos en 2026!

Carlos

PD: Daniel les compartirá sus reflexiones en la primera entrada de 2026

Las mejores entradas de 2025

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La entrada:

Debo admitir que los últimos meses se han sentido como una montaña rusa de avances y mejoras en el campo de la inteligencia artificial y cada vez que veo nuevas herramientas siento que me estoy quedando atrás. Es más, diría que es imposible estar al día con tanta innovación que hemos estado viendo desde finales de 2022, año en que se anunció ChatGPT, llegando a finales de 2025 donde tenemos una versión proactiva del mismo que busca solucionar nuestros problemas desde el inicio del día. Siento como si nuestra primer entrada sobre inteligencia artificial hubiera sido publicada hace muchos años… y en realidad fue a inicios de 2024.

En fin, esta ola va tan rápido que cuesta ver todo lo nuevo y, en lo personal, creo que la única forma de mantenerse al día es efectivamente probar las herramientas y llevarlas al límite. Por lo tanto, en esta nueva entrada sobre inteligencia artificial quiero presentarles dos casos de uso en los que pongo a prueba los más recientes avances de la inteligencia artificial.

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IA como herramienta para aprender

A pesar de los contundentes resultados que hemos visto en investigaciones recientes del impacto del uso de LLMs (modelos grandes de lenguaje) en nuestra capacidad cognitiva, siento que el secreto es usarlos para las tareas correctas.

Actualmente, utilizo mucho Gemini (Google) y ChatGPT para aprender nuevos temas de tecnología, es más, si tuviera que aprender a programar de nuevo desde ceros, primero intentaría con Youtube y ChatGPT antes que cualquier bootcamp. Lo importante es utilizarlo para aprender y para entender a profundidad qué se está creando y cómo: entender la raíz de un error, entender un pedazo de código, aprender un nuevo lenguaje de programación. De hecho, OpenAI anunció el modo estudio en julio, precisamente enfocado en entender el paso a paso de las respuestas relacionadas con código.

Así que mi primera invitación es a que, si no lo han hecho aún, vayan y descarguen su herramienta de preferencia, ChatGPT, Gemini, Claude, Perplexity, etc. y pruébenla; llévenla al límite. Muchas de estas herramientas tienen una capa gratuita y pueden hacer una gran diferencia en sus tareas del día a día.

Mi segunda invitación es dedicarle tiempo a aprender a programar, con un gran ayudante al lado como lo son los LLM es mucho más fácil simplificar conceptos complejos, como la programación orientada a objetos. Tomen un lenguaje, el que más les llame la atención y dedíquenle tiempo a aprenderlo. Mis dos lenguajes predilectos son Javascript y Python, no sólo por ser los más utilizados, sino porque creo que son los más fáciles de aprender y en los que la IA tiene más entrenamiento.

Como lo hemos visto en otras entradas, una de nuestras grandes motivaciones en Crecimiento Consciente es crear tu propio producto y creo que tenemos excelentes herramientas para lograrlo en 2026. Por si están interesados en el detalle de cómo lograrlo, por acá les dejo una gran entrada al respecto.

Esto dicho, ahora saltaré un poco a cómo construiría un proyecto de ceros el próximo año.

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Casos de uso reales de la IA

Como lo mencioné en la anterior entrada de este tema, sigo creyendo que para quienes no son usuarios técnicos, lo mejor es usar herramientas que ayuden a construir el producto completo, como lo son Lovable o Replit.

Ahora, lo cierto es que hoy en día construir un producto va más allá de una plataforma web. Las grandes empresas están utilizando AI en muchos de sus procesos: hace unas semanas OpenAI publicó un reporte del estado del arte de la IA en el sector empresarial en donde pueden consultar esos casos de uso en detalle. También quería traer a colación un reporte que liberó hace unas semanas Anthropic (los creadores de Claude), una de las más grandes empresas de inteligencia artificial que actualmente se está codeando con OpenAI para crear modelos de punta. En este reporte hablan de cómo están utilizando sus propios modelos para acelerar su crecimiento y ser más competitivos. El dato que más me voló la cabeza del reporte es que 27% de las tareas realizadas con ayuda de Claude no se hubieran hecho sin esta asistencia.

En varias empresas están empezando desarrollar herramientas de manera acelerada para ver reportes, procesar datos, etc. Viéndolo desde una perspectiva de rendimiento, está claro que crear código es sólo la punta del iceberg. Es impresionante lo que se puede lograr al pensar en soluciones para nuestras tareas del día a día; deja de ser sólo construir por construir y delegar por delegar. Como se veía desde hace unos meses, la inteligencia artificial simplemente se está volviendo un amplificador de la capacidad de cada persona.

Para inspirarlos aún más, quiero dejar otra página que presenta algunos casos de uso de cómo utilizar la IA en el trabajo más allá de sólo tecnología y código. Como todas las tareas, la clave no es delegarla por completo sino utilizar el conocimiento de los modelos para optimizar las pequeñas subtareas tediosas que pueden tomar más tiempo del que se necesita. En fin, por todos los medios, siento que estamos llegando a una era en donde cada vez seremos más supervisores, editores o auditores, por lo concentrados en asegurar la calidad de salida de lo que los modelos generan.

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Proyecto profesional 2026: Una página web con IA

Hace unos días me escribió un amigo para ayudarle a hacer su página web y me puse a la tarea de encontrar el mejor conjunto de herramientas para poder ejecutar este proyecto con el mayor detalle posible.

Si ya hicieron la tarea de aprender a programar, estas son las herramientas que pondría en el listado para aprender a usar y ejecutar tareas.

Diseño y definición

Uno de los grandes pasos que mi amigo ya tenía definido era el manual de marca de, valga la redundancia, su marca personal, por lo que nos evitamos crear logo, paleta de colores y otras definiciones importantes.

Luego de tener esto, se puede crear el diseño de la página web. Y si bien aún siento que un buen diseñador sigue dominando marcadamente a la inteligencia artificial, en caso de tener un presupuesto limitado, recomiendo herramientas como Stitch de Google para contar con un buen diseño como punto de partida.

Luego de generar un maqueta base de lo que llamamos la interfaz de la página web usando Stitch, lo siguiente que haría sería traerla a Figma, una de las herramientas más grandes de diseño que existe hoy en día. La usaría porque tiene una funcionalidad que conecta el diseño con su editor de código de preferencia: Cursor, VSCode, Claude, etc. Lastimosamente, debo aclarar que sólo la versión profesional full tiene esta herramienta (MCP), con un costo aproximado de 20 dólares por mes.

Planeación y ejecución

Ya con el diseño armado, crearía un plan de acción con la versión de plan de un editor de código como VsCode o Google Antigravity que son herramientas gratuitas. La idea sería crear un plan con varios pasos para poder distribuir y avanzar por pedazos de manera incremental. Utilizaría Github o Gitlab para hacer control de versiones y poder devolverme en caso de que la inteligencia artificial cometa errores en alguna de las iteraciones.

Mediante la ejecución de este sencillo plan, ya he podido crear varios proyectos que clonan perfectamente los diseños creados para la página web. Ahora bien, si alguien descubre otra forma de reemplazar el uso de Figma, le agradecería mucho que nos lo comparta en los comentarios, para así hacer completamente gratuito este proceso.

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Epílogo: Sacándole el máximo provecho a la inteligencia artificial

Escribí esta entrada para evitar que, como yo, vivan llenos de ansiedad pensando en qué ha salido nuevo para poder crear proyectos con IA. Como siempre, mi mayor invitación es salir a probar y embarcarse en proyectos retadores para entender qué puede o no crearse con las herramientas que tenemos a disposición.

Salgan y prueben crear sus propias ideas. Déjennos en los comentarios qué han logrado y qué más les gustaría ver en nuestra sección de emprendimiento y liderazgo en 2026.

Por una vida más consciente y feliz,

Daniel

Por si te los perdiste… o quieres refrescar la memoria

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La entrada:

Lo primero que procede es extenderles una sincera disculpa por este no anticipado interludio de poco más de un mes desde nuestra última publicación. También agradecerles especialmente por su comprensión y paciencia. Han sido unas semanas frenéticas, en lo personal y lo profesional, para Daniel y para mí. Sin embargo, seguimos firmes en el compromiso de compartirles nuestros aprendizajes en este sinuoso camino del Crecimiento Consciente.

Para los que nos siguen de tiempo atrás, sabrán que dedicamos el grueso de nuestras entradas sobre salud y nutrición a explorar esas herramientas, esos hábitos, que tenemos a nuestra disposición para propiciar una vida longeva, con mayor esperanza de vida, pero, sobre todo, mejor calidad de vida.

Por ejemplo, hemos cubierto en múltiples oportunidades cómo mantener un estilo de vida activo, con una capacidad cardiorespiratoria excelente (nos hemos referido al VO2 máximo, pero hay un debate interesante al respecto sobre el que escribiremos en 2026), puede ser crucial en la consecución de esa causa. También hemos hablado sobre la importancia de dejar el tabaquismo y moderar el consumo de alcohol, así como de propiciar un buena higiene del sueño.

Y si bien todas estas intervenciones tienen en común que están respaldadas por decenas, si no es que cientos, de estudios científicos revisados por pares, lo cierto es que también comparten , en mayor o menor medida, un costo de adopción y adherencia. Por más fuerza de voluntad y estrategias (“hacks”) de las que se disponga, desarrollar el hábito de un estilo de vida saludable conlleva sacrificios; implica postergar gratificación instantánea en pos de un mejor futuro.

Por ello lucen particularmente atractivos los resultados de un estudio publicado recientemente en el prestigioso circuito de revistas Nature, según el cual aprender lenguas distintas a la materna puede redundar en una vida más longeva. Así, en lo que resta de esta entrada, exploraremos la literatura académica alrededor de este hallazgo, profundizaremos en sus implicaciones y discutiremos estrategias para facilitar el aprendizaje de una nueva lengua y derivar consigo estos potenciales beneficios.

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Antecedentes científicos

El artículo que motiva esta entrada se apoya en una acervo investigativo que lleva décadas apilándose y que ha refrendado una tesis que resulta más bien intuitiva: aprender y utilizar más de una lengua a lo largo de la vida parece proteger al cerebro frente al paso del tiempo. Hasta hace poco, sin embargo, esta evidencia se había concentrado casi exclusivamente en el dominio cognitivo, sin lograr extenderse con claridad hacia marcadores más amplios de salud y longevidad.

En efecto, uno de los resultados más consistentes en la literatura es el retraso en la aparición de deterioro cognitivo en personas bilingües o multilingües. Estudios comunitarios realizados en poblaciones lingüísticamente diversas han mostrado que la prevalencia de la demencia es sustancialmente menor entre quienes hablan más de una lengua, incluso después de controlar por factores sociales y económicos que suelen sesgar este tipo de análisis. A esto se suma un mejor desempeño cognitivo basal y una menor incidencia de deterioro cognitivo leve, un estado intermedio que a menudo precede a diagnósticos neurodegenerativos más severos.

La evidencia epidemiológica refuerza esta idea desde otro ángulo. Meta-análisis y estudios poblacionales han documentado que las personas bilingües suelen manifestar síntomas clínicos de enfermedades como el Alzheimer varios años más tarde que los monolingües, y que el diagnóstico formal también se retrasa.

Por su parte, los estudios de neuroimagen muestran que, en pacientes con demencia, quienes han utilizado activamente más de una lengua evidencian patrones de conectividad metabólica más robustos en redes asociadas al control ejecutivo y al funcionamiento autónomo del cerebro, aún cuando presentan signos más avanzados de hipometabolismo cerebral. Este aparente contrasentido se interpreta como evidencia de una mayor reserva cognitiva, es decir, de mecanismos compensatorios que permiten sostener el funcionamiento mental pese a una mayor carga patológica.

Más recientemente, cohortes poblacionales han ampliado esta perspectiva al mostrar que una experiencia lingüística rica se asocia con mejor desempeño cognitivo en adultos mayores, independientemente de la edad, el nivel educativo o el estatus socioeconómico.

Más interesante, cuando el multilingüismo se combina con otras actividades cognitivamente complejas, como la práctica musical, los beneficios parecen acumularse, afectando no sólo la cognición, sino también el bienestar emocional.

Con todo, pese a la solidez de esta evidencia, persistía una limitación fundamental: el grueso de estos trabajos se centraba en desenlaces cognitivos específicos y seguía enfrentando dificultades para identificar relaciones causales. La pregunta de si aprender idiomas podía traducirse en beneficios medibles sobre la salud general y la expectativa de vida permanecía, en buena medida, abierta. Es precisamente en ese punto donde el estudio central de esta entrada introduce un giro relevante, ampliando el foco y abordando el problema con herramientas que antes no estaban disponibles.

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El estudio central: multilingüismo y envejecimiento biológico

Como decía, es con este trasfondo que adquiere especial relevancia el estudio que motiva esta entrada, liderado por Agustín Ibáñez junto con dos decenas de investigadores de distintos países europeos. El análisis utiliza información longitudinal de 86.000 adultos, con edades entre 51 y 90 años y una edad promedio de 66,6 años, provenientes de 27 países de Europa. Se trata, por tanto, de un cohorte amplio, diverso y observado durante un período suficientemente largo como para capturar diferencias reales en las trayectorias de envejecimiento.

El núcleo metodológico del trabajo es la construcción de un indicador denominado brecha de edad bioconductual. En términos simples, esta métrica estima si una persona envejece más rápido o más lento de lo esperable para su edad cronológica (los años de la cédula), integrando múltiples factores de riesgo y de protección conocidos. Una brecha positiva indica envejecimiento acelerado; una negativa, un envejecimiento más saludable. A diferencia de enfoques centrados únicamente en el cerebro, este indicador busca capturar el ritmo de envejecimiento del cuerpo en su conjunto.

Con esta herramienta, los autores realizan tres análisis complementarios. En el análisis transversal (la foto del cohorte), los individuos monolingües presentan 2,1 veces más probabilidad de mostrar envejecimiento acelerado. En contraste, quienes hablan una o más lenguas adicionales exhiben una reducción significativa del riesgo, con una razón de probabilidades de 0,46, es decir, alrededor de 2,2 veces menos probabilidad de envejecer de forma acelerada. La magnitud del efecto no es marginal y se mantiene tras múltiples ajustes.

El análisis longitudinal refuerza estos resultados al incorporar el tiempo de seguimiento. En este caso, los monolingües muestran un riesgo relativo de envejecimiento acelerado 1,4 veces mayor, mientras que las personas multilingües presentan un riesgo 1,4 veces menor.

De forma especialmente relevante, emerge una clara relación dosis–respuesta: a mayor número de lenguas adicionales, mayor es la protección observada frente al envejecimiento acelerado, un patrón que refuerza la plausibilidad causal del hallazgo.

Cuando los resultados se desagregan por grupos etarios, la señal se vuelve aún más informativa. El riesgo asociado al monolingüismo aumenta con la edad, mientras que el efecto protector del multilingüismo se mantiene y se intensifica en los grupos de mayor edad, especialmente en quienes dominan 2 o más lenguas adicionales. En otras palabras, el beneficio no sólo persiste en la vejez, sino que parece volverse más relevante precisamente en las etapas en donde el deterioro biológico suele acelerarse.

Finalmente, el estudio destaca por la profundidad de sus pruebas de robustez. Los resultados se mantienen tras controlar por educación, funcionamiento cognitivo, actividad física y múltiples exposiciones sociales y ambientales, además de someter el modelo a extensos análisis de sensibilidad. Existen, eso sí, matices importantes. En personas migrantes y en contextos de alta desigualdad de género, el efecto protector se atenúa, lo que sugiere que no sólo importa aprender una lengua, sino las condiciones bajo las cuales se adquiere: no es lo mismo apropiarse con intención de un segundo o tercer idioma, que hacerlo por imposición o supervivencia. La intencionalidad, como en muchos otros temas que solemos tocar aquí, importa… y mucho.

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Cómo facilitar el aprendizaje de una nueva lengua

Una conclusión que se desprende casi de inmediato del estudio de Ibáñez y compañía, especialmente para quienes son padres o planean serlo, es la conveniencia de inculcar en los hijos el interés por aprender una segunda, tercera o incluso cuarta lengua. La evidencia acumulada en esta rama de la investigación sugiere que el aprendizaje en edades tempranas, cuando la neuroplasticidad del cerebro es máxima, constituye la vía más segura para derivar estos beneficios a lo largo de la vida. No se trata sólo de facilidad para adquirir acentos o profundizar en el vocabulario, sino de moldear, desde temprano, sistemas cognitivos más flexibles y resilientes.

Ahora bien, para quienes ya han alcanzado la adultez y desean perseguir esta misma causa, el panorama no tiene por qué ser desalentador. El propio estudio muestra que el uso activo de lenguas adicionales en etapas posteriores de la vida también se asocia con efectos protectores. En este contexto, la clave suele estar en integrar el aprendizaje en la rutina diaria de forma sostenible. Espacios breve,s pero frecuentes, de contacto con la lengua permiten mantener la continuidad sin exigir reorganizaciones drásticas del tiempo, que rara vez se sostienen en el largo plazo. Aquí es donde aplicaciones como DuoLingo (muy utilizada y recomendada por Daniel), pueden hacer maravillas.

Un segundo elemento importante es priorizar el uso activo del idioma por encima de una preparación excesivamente pasiva. Leer y escuchar son componentes necesarios, pero insuficientes. Hablar y escribir, incluso con errores, obliga a consolidar estructuras, recuperar información y resolver problemas comunicativos reales. En la adultez, posponer este paso hasta “sentirse preparado” suele ser una de las principales barreras para apropiarse de la nueva lengua.

Finalmente, el aprendizaje tiende a ser más duradero cuando se ancla a contextos con significado personal y social. Utilizar la lengua para interactuar con otras personas, para acceder a contenidos que ya resultan valiosos o para desenvolverse en entornos relevantes incrementa la motivación y reduce la probabilidad de abandono. De este modo, el idioma deja de ser un objetivo abstracto y pasa a convertirse en una herramienta viva, integrada en la experiencia cotidiana.

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Epílogo: Invertir en capacidades para vivir mejor

La evidencia que hemos revisado en esta entrada sugiere que aprender y utilizar más de una lengua puede convertirse en una de esas inversiones silenciosas, que se componen poderosamente en el tiempo para rendir grandes frutos después de años o décadas… y lo mejor: a un costo particularmente bajo.

Quizás el mensaje más destacable de este cuerpo de investigación es reforzarnos que la longevidad no depende únicamente de minimizar riesgos, sino también de cultivar capacidades. Dormir bien, moverse más o alimentarse mejor son pilares irrenunciables, pero no agotan la conversación. Actividades que nos exigen atención, esfuerzo sostenido y apertura al otro, como aprender un idioma, parecen moldear trayectorias de vida más robustas y llenas de agencia.

En última instancia, aprender una lengua no es sólo adquirir una habilidad instrumental. Es una forma de ampliar el mundo que habitamos, de exponernos a nuevas perspectivas y de mantener viva la curiosidad. Si además de todo eso, contribuye a una vida más larga y de mejor calidad, quizá valga la pena tomárselo un poco más en serio.

Vive y aprecia cada momento. Concéntrate en lo que está en tu control. Disfruta el proceso.

Un abrazo,

Carlos

*Esta entrada hace parte de nuestro pilar sobre salud y nutrición y está basada en múltiples artículos académicos, así como en escritos, podcasts y libros de, entre otros, los doctores Eric Topol, Matthew Walker y Andrew Huberman.

**Advertencia: el contenido aquí proporcionado tiene únicamente propósitos informativos. Esta entrada no pretende reemplazar el consejo médico profesional, el proceso de diagnóstico o el tratamiento de ninguna enfermedad. Los invitamos a consultar la opinión de sus médicos antes de tomar cualquier decisión sobre su salud.

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Habiendo pasado casi medio año ya desde la última entrada de bono que publicamos, le dije a Daniel que quería desquitarme con la próxima; quería que fuese sobre un tema cercano a mi corazón. Y qué mejor excusa que la reciente entrega del Premio Nóbel de Economía para escribir sobre un tema que me ha apasionado desde mis épocas de colegial, y que estaba adeudando desde que iniciamos este proyecto: los determinantes del crecimiento económico o, si se quiere, del bienestar material de las naciones.

Tanto el Premio Nóbel de este año, otorgado a Mokyr, Aghion y Howitt, como el del año pasado, para los profesores Acemoglu, Robinson y Johnson, son un reconocimiento a la búsqueda de respuestas a esa pregunta que, bien se podría decir, puede ser la más codiciada dentro de las ciencias económicas, ¿por qué hay países que tienen más éxito a nivel económico que otros? ¿Por qué, como lo muestra la gráfica abajo, los 12 países más ricos del mundo tienen, en promedio, 63 veces los ingresos por habitante que los 11 más pobres?

Pero, así como con el de Paz y Literatura, dicen que el Premio Nóbel de Economía, además de honrar los esfuerzos por responder una o varias preguntas de investigación, busca también enviar un mensaje a la sociedad civil. Y me atrevo a decir que, con los dos más recientes, el comité nos invita a recordar sobre la importancia de preservar nuestras instituciones republicanas, democráticas y liberales, “inclusivas” anticipándome a lo que se viene más adelante, para asegurar la continuidad de la era de bonanza económica sin precedentes que nos ha tocado vivir.

Y es que, como lo detalla en una reciente columna el maravilloso Fareed Zakaria, esas instituciones que los flamantes Nóbel de Economía precian como responsables del crecimiento económico exponencial de los últimos dos siglos y medio, atraviesan un momento de fragilidad notable, quizás sin precedentes en la posguerra.

Así las cosas, mi propósito en lo que resta de esta entrada es amplificar el mensaje de alerta que, entre líneas, creo intenta transmitirnos el comité del Nóbel. Para ello, haré un recuento somero de la literatura institucionalista en economía que sustenta esta preocupación y que, en aras de la transparencia, aunque aún abstracta en muchas formas, es la que encuentro más convincente a la hora de responder a la pregunta que motivó esta entrada, e incluso mi deseo por estudiar economía: ¿qué explica la riqueza y prosperidad de las sociedades?

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Douglass North y el nacimiento del institucionalismo económico

Los Premios Nóbel de Economía de los dos últimos años no fueron los primeros en reconocer la importancia de las instituciones como motor del progreso material de las naciones. Más de tres décadas atrás, en 1993, el galardón ya había recaído sobre Douglass North, pionero de lo que luego se conocería como la corriente institucionalista en economía. Su trabajo, a medio camino entre la historia y la teoría económica, introdujo un cambio de paradigma: las disparidades en el desarrollo no podían entenderse sólo a partir de la acumulación de capital o del avance tecnológico, sino de las reglas, formales e informales, que orientan la interacción humana y determinan los incentivos para producir, innovar o invertir.

En los años sesenta y setenta, cuando predominaban los modelos neoclásicos de crecimiento, especialmente el de ahorro del también Nóbel Robert Solow, las diferencias de riqueza entre países se atribuían a la dotación de factores de producción y a un progreso tecnológico tratado como un “residuo” exógeno; dado. North, formado como historiador económico, encontró esas explicaciones insatisfactorias. La evidencia empírica sugería que países con recursos naturales similares exhibían trayectorias de desarrollo radicalmente distintas, y que los saltos en productividad no siempre obedecían a avances tecnológicos, sino a transformaciones en las reglas del juego que permitían coordinar mejor los esfuerzos humanos.

En su célebre obra Institutions, Institutional Change and Economic Performance, North definió las instituciones como “las reglas del juego en una sociedad”: normas que estructuran la interacción política, económica y social. Las instituciones formales, léase constituciones, leyes, derechos de propiedad, convivían con las instituciones informales, a saber: costumbres, tradiciones y códigos morales. Lo esencial, decía, era que estas reglas reducen la incertidumbre y los costos de transacción, facilitando la cooperación y haciendo predecible el comportamiento de los agentes.

North también introdujo una noción que marcaría a toda una generación de economistas: la dependencia de la trayectoria (path dependence). Las instituciones no surgen en el vacío, sino que se heredan, se adaptan y se perpetúan, condicionando las posibilidades de cambio. Por eso, afirmaba, entender el desarrollo requiere entender la historia: los incentivos, las estructuras de poder y las creencias colectivas de una sociedad son los verdaderos determinantes de su evolución. El progreso económico, en su visión, no era fruto de un diseño racional, sino el resultado imperfecto de un proceso evolutivo donde los aciertos y errores institucionales dejan huella.

Con North, la economía comenzó a reconciliarse con la política, la historia y la cultura. Su trabajo sentó las bases para una agenda de investigación más amplio que, con nuevas herramientas empíricas y un lenguaje más formal, retomaría sus intuiciones años después. Serían sus herederos, Acemoglu, Johnson y Robinson, bajo la égida de la llamada corriente neoinstitucionalista, quienes refinarían estas tesis y las llevarían al centro del debate contemporáneo, proponiendo una tipología que distinguía entre instituciones inclusivas y extractivas. En sus manos, el institucionalismo dejaría de ser una intuición histórica para convertirse en una teoría causal del desarrollo.

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Acemoglu, Johnson y Robinson: de la intuición a la evidencia

A finales de los noventa, en un entorno cada vez más dominado por la econometría aplicada y la obsesión por establecer relaciones causales, los tres investigadores se propusieron responder a una pregunta ambiciosa: ¿puede demostrarse, más allá de la correlación, que las instituciones son la causa del desarrollo económico y no su consecuencia?

El desafío no era menor. Durante décadas, los economistas habían observado que los países con mejores instituciones (mayor protección de la propiedad privada, sistemas judiciales más confiables, burocracias menos corruptas, etc.) tendían a ser más prósperos. Pero eso no bastaba: la causalidad podía ser inversa. Tal vez eran las economías ricas las que podían darse el lujo de construir instituciones sólidas, y no al revés.

Para romper ese círculo lógico, o problema de endogeneidad, como lo llaman los econometristas, Acemoglu, Johnson y Robinson recurrieron a la historia de los procesos de colonización europeos y a una hipótesis polémica, pero brillante desde el punto de vista de la identificación causal: los diferentes niveles de mortalidad de los colonizadores europeos habrían determinado el tipo de instituciones que se establecieron en cada territorio, y esas instituciones, a su vez, dejaron una huella persistente sobre el desarrollo económico contemporáneo.

En aquellas colonias donde la mortalidad europea era alta (como en gran parte de África subsahariana o el Caribe), los colonizadores evitaron establecerse permanentemente y optaron por sistemas de extracción de recursos, con instituciones diseñadas para transferir riqueza a la ‘madre patria’, sin preocuparse por los derechos de propiedad o el bienestar local. En cambio, en territorios donde la mortalidad era baja (como América del Norte, Australia o Nueva Zelanda), se establecieron colonias de asentamiento, con instituciones más inclusivas, orientadas a proteger la propiedad y fomentar la inversión a largo plazo. En términos técnicos, al utilizar la mortalidad de los colonizadores como una variable instrumental (un evento histórico exógeno que afectó el tipo de instituciones, pero no el ingreso actual de manera directa), los autores lograron estimar el efecto causal de las instituciones sobre el desarrollo económico.

En efecto, en su artículo seminal, demostraron que las diferencias institucionales explican una proporción estadísticamente significativa de la variación global en el ingreso per cápita. Más aún, esa relación persistía incluso después de controlar por factores geográficos, culturales o religiosos, lo que debilitaba los argumentos deterministas que habían dominado el debate durante buena parte del siglo XX. La historia, entonces, no sólo importaba (como sostenía North), sino que podía medirse y modelarse. Las instituciones no eran un producto accidental del pasado, sino un legado estructural que condicionaba el presente.

El aporte de Acemoglu, Johnson y Robinson trascendió la econometría. Con ellos, el institucionalismo adquirió una arquitectura conceptual más depurada: las instituciones inclusivas fomentan la innovación, la competencia y la movilidad social; las extractivas, en cambio, concentran el poder y perpetúan la desigualdad.

Esta dicotomía, desarrollada con mayor amplitud en su libro célebre, Por qué fracasan los países (Why Nations Fail), se terminaría convirtiendo en un poderoso prisma para entender los ciclos de auge y declive de las naciones, y para interpretar cómo las decisiones políticas del pasado continúan resonando en las trayectorias económicas del presente.

Este “hallazgo” traería consigo un nuevo conjunto de interrogantes, igual o más difíciles de resolver: ¿cómo puede una sociedad transitar desde instituciones extractivas hacia un orden inclusivo que promueva la innovación y el progreso? o ¿qué mecanismos concretos permiten que esas instituciones se traduzcan en progreso sostenido? Y es justamente en la búsqueda de respuestas a esa última pregunta que se podrían tender puentes desde el enfoque institucional hacia la esfera del conocimiento y el cambio tecnológico, la que encarnan Joel Mokyr, Philippe Aghion y Peter Howitt, los recientemente laureados del Nóbel de Economía.

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Mokyr, Aghion y Howitt: el conocimiento como institución suprema

Joel Mokyr, un historiador del pensamiento económico fascinado por el poder de las ideas, ofreció con su trabajo una interpretación cultural y microfundamentada del crecimiento económico, en la que las instituciones no sólo moldean los incentivos, sino también la ecología del conocimiento dentro de la cual florecen la ciencia, la tecnología y la innovación.

En obras como The Gifts of Athena y A Culture of Growth, Mokyr argumentó que el salto económico que experimentó Europa entre los siglos XVII y XIX no puede entenderse únicamente por la acumulación de capital ni por las revoluciones industriales, sino por el surgimiento de un entorno institucional y cultural que favoreció la producción y la difusión de conocimiento útil. Lo que distingue a Europa de otras civilizaciones no fue la genialidad individual de sus inventores, sino la existencia de un marco de libertad intelectual, competencia de ideas y tolerancia frente a la disidencia, factores que condensaría bajo su denominada “República de las letras” (Republic of Letters). En otras palabras, instituciones (formales e informales, à la North) que redujeron los costos de acceder, compartir y expandir la frontera del conocimiento. Si North observó que las instituciones reducen los costos de transacción, Mokyr mostró que también reducen los costos de la innovación.

Esta reinterpretación encaja de manera natural con el legado de Acemoglu, Johnson y Robinson. Si las instituciones inclusivas promueven la inversión y la cooperación, también promueven la curiosidad, la experimentación y la creatividad. Las sociedades inclusivas, en la lógica de Mokyr, son aquellas que logran institucionalizar el escepticismo: en ellas, los incentivos no sólo recompensan la producción económica, sino la producción de conocimiento.

Fue precisamente esa intuición la que los economistas Philippe Aghion y Peter Howitt tradujeron a un lenguaje formal, eso sí, construyendo sobre el legado de un titán de la profesión, Joseph Schumpeter. En su modelo de crecimiento endógeno de 1992, el motor del desarrollo es la innovación impulsada por la destrucción creativa: cada nuevo avance tecnológico reemplaza a los anteriores, elevando la productividad, pero generando también tensiones distributivas. En este marco, las instituciones juegan un papel decisivo al determinar el equilibrio entre incentivos y seguridad: demasiada protección, y la innovación se sofoca; demasiada competencia, y se destruyen los fundamentos de la inversión. El crecimiento sostenido requiere, por tanto, un sistema institucional que fomente la renovación constante sin erosionar la cohesión social, una tesis que converge con la lectura cultural y evolutiva de Mokyr.

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Epílogo: El deber de preservar nuestras instituciones

Las instituciones que sostienen la cooperación, la innovación y la prosperidad no son inmutables. Son el resultado de equilibrios frágiles entre poder, confianza y conocimiento, y su deterioro tiende hacerse visible sólo cuando ya es demasiado tarde.

Vivimos una época paradójica. Nunca antes la humanidad había gozado de semejante abundancia material ni de un acceso tan democrático al conocimiento, y sin embargo, las bases institucionales que permitieron ese florecimiento (la deliberación racional, la libertad de prensa, la separación de poderes, la confianza en la ciencia, etc.) parecen erosionarse bajo el peso del populismo, la polarización y la desinformación. La comodidad de ocho décadas cuasi-ininterrumpidas de crecimiento nos entumecieron.

Quizás por eso el comité del Nóbel, con sus dos más recientes premios, nos haya querido recordar que las naciones no fracasan por falta de talento o de recursos, sino por haber descuidado las reglas que hacen posible el uso virtuoso de ambos. Preservar nuestras instituciones inclusivas, es hoy, más que una cuestión académica, un imperativo moral. Porque sin ellas, incluso la idea más brillante corre el riesgo de perder su luz.

Vive y aprecia cada momento. Concéntrate en lo que está en tu control. Disfruta el proceso.

Un abrazo,

Carlos

*Esta entrada hace parte de nuestra serie de bono y está basada en múltiples artículos académicos, así como en escritos, conferencias y libros de, entre otros, los historiadores y economistas Daron Acemoglu, Douglass North, Joel Mokyr, James Robinson y Simon Johnson.

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La entrada:

Últimamente he notado en mis reuniones del trabajo muchas interrupciones. Creemos que para expresar nuestro punto y evitar que la otra persona “cometa un error”, está bien pararlos. Yo mismo me encuentro varias veces al día con ese impulso. En otra época habría hablado sin pensarlo, defendiendo mi punto con firmeza.

Pero, como le hemos visto en otras entradas, también he decidido cambiar mis acciones antes de hablar, así que ahora intento respirar profundamente antes de intervenir y preguntarme: “¿qué me está queriendo decir la otra persona?“

Las conversaciones cambian de tono. No porque uno tenga la razón o no, sino porque dejé de reaccionar para empezar a responder. Para mí, ahí empieza la madurez.

La madurez no es un traje que se estrena a cierta edad. Es una forma de estar en el mundo que cultivamos con cada decisión que tomamos: cuando paramos antes de enviar ese mensaje pasivo-agresivo, cuando admitimos que nos equivocamos sin adornos, cuando sostenemos un límite con cariño y firmeza.

No es frialdad, es sensibilidad con dirección.

No es control rígido, es flexibilidad con intención.

Cuando hablamos de madurez, solemos pensar en lo emocional, pero en la vida real se entrelazan varios planos. Hay días en que estamos emocionalmente claros y, aún así, fallamos en lo social. O tenemos una brújula moral afinada, pero nos falta constancia para decidir y sostener rumbos.

Por eso me gusta pensarla como un tejido con varios hilos.

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Tipos de madurez: más allá de lo emocional

Madurez emocional

Es la capacidad de sentir sin ahogarnos y expresar sin herir.

La literatura en psicología la suele definir como “la habilidad de regular las propias emociones con consciencia y empatía”.

Propone prácticas como el registro emocional diario o el diálogo interno amable para entrenar esa autorregulación.

Inmadurez es convertir la molestia en agresión o en silencio resentido.

Madurez es reconocer: “estoy irritado”, preguntarme qué necesito (quizás bajar la velocidad, poner música, soltar el control) y elegir una respuesta que no empeore mi día ni el de otros.

En casa se ve igual:

“Me dolió eso que dijiste, ¿podemos hablarlo cuando ambos estemos más tranquilos?”

No reprime, no explota, encausa.

Madurez social o relacional

Es cómo cuidamos el vínculo cuando no estamos de acuerdo.

En el trabajo, madurez social no es ceder siempre, es poder decir:

“No estoy de acuerdo y te explico por qué”, sin estigmatizar al otro

En pareja, es sostener una conversación difícil sin convertirla en un juicio de carácter. Es la capacidad para mantener relaciones saludables “basadas en el respeto, la empatía y la responsabilidad compartida”.

Madurez moral

Es coherencia e integridad: hacer lo correcto aunque nadie mire.

Aparece en gestos pequeños: dar crédito a quien aportó una idea, admitir un error que nadie notó, actuar con integridad incluso cuando incomoda.

El Centro para Educación de Padres explica que esta madurez se consolida cuando los valores dejan de depender de la aprobación externa y se convierten en convicciones internas, muy similar a la tesis que planteábamos en nuestra primera entrada sobre esta materia.

No se trata de “portarse bien”, sino de actuar en coherencia con lo que sabemos que es justo.

Madurez intelectual

Es apertura y pensamiento crítico. Supone revisar nuestras creencias, cambiar de opinión con evidencia y tolerar la ambigüedad.

En un equipo, se nota cuando alguien dice:

“Tenía otra hipótesis, pero los datos muestran lo contrario. Cambiemos.”

Según la psicóloga Jane Loevinger, a medida que maduramos cognitivamente, nuestro pensamiento se vuelve menos centrado en uno mismo y más integrador.

Este estado intelectual nos permite salir del blanco y negro y empezar a vivir en matices.

Madurez volitiva o decisional

Es la musculatura de elegir y sostener.

No es testarudez; es compromiso consciente.

Un reciente estudio muestra que la madurez se relaciona con rasgos de personalidad como la responsabilidad, la estabilidad emocional y la planificación a largo plazo.

Decidir bien también es un acto de madurez.

Madurez espiritual

No hablo de religión, sino de sentido de vida.

Es pasar de “ganar” a “aprender”, de “tener razón” a “cuidar la relación”, de “yo primero” a “yo también, junto a otros”.

Esta capa suaviza el ego: permite que la serenidad lidere cuando el orgullo quiere el volante.

Este artículo tiene una definición que me encanta. Describe esta etapa como el momento en que dejamos de buscar reconocimiento y empezamos a vivir desde la gratitud.

Es la madurez más silenciosa: la que se siente más que se explica.

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Las etapas del crecimiento interior

Ahora bien, como otra forma de definir la madurez, el psicólogo Roger K. Allen propone cuatro etapas de desarrollo personal:

Supervivencia → Seguridad → Éxito → Serenidad.

En la primera, reaccionamos por miedo, mientras que en la última respondemos desde la paz.

Todos transitamos por ellas en distintas áreas de nuestra vida: quizás somos serenos en el trabajo y reactivos en casa. Lo importante no es “en qué nivel estamos”, sino darnos cuenta de desde dónde estamos actuando.

Por qué cultivar la madurez

La madurez hace la vida más habitable.

Mejora la calidad de nuestras conversaciones y decisiones.

Reduce conflictos inútiles y abre espacio a lo importante.

En los equipos, disminuye el costo de la fricción: menos malentendidos, menos energía en batallas del ego, más foco en crear y alcanzar objetivos.

En casa, permite que el cariño sobreviva a los desacuerdos.

En lo interior, nos saca del bucle de culpa y perfeccionismo para acercarnos a una autocompasión activa. Psychology Today lo resume así:

“Las personas emocionalmente maduras no se castigan por sentir; aprenden de lo que sienten y actúan en consecuencia.”

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Cómo desarrollar la madurez emocional

Son muchas las prácticas que podemos emplear para fortalecer la madurez emocional: desde la meditación hasta ejercicios de respiración consciente. Aquí les dejo algunas que he comprobado desde mi experiencia:

• Haz una pausa antes de responder: dos segundos pueden cambiar un día entero.

• Usa lenguaje que se hace cargo: “cuando pasó X, me sentí Y, necesito Z.”

• Escucha con curiosidad: “¿qué no estoy viendo?” abre más que “¿por qué lo hiciste así?”.

• Practica higiene emocional: escribir, moverte, agradecer, respirar.

• Pon límites con cariño: un “no” claro libera más que un “sí” tibio.

• Repara: “hablé desde el enojo; lo siento. ¿Podemos retomar?”

No hay fórmulas mágicas. Sólo presencia constante.

Obstáculos en el camino

Uno de los errores más comunes es confundir madurez con autocensura.

Otro obstáculo es el perfeccionismo: esa voz que dice “si no lo haces impecable, no lo hagas”. La madurez contesta: “hazlo mejor que ayer, aprende y ajusta.”

Y claro, también pesa el entorno. Si tu equipo celebra la agresividad como “franqueza”, hacer la pausa se siente contracorriente. Pero alguien tiene que cambiar la música. Empieza por tu metro cuadrado.

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Epílogo: Madurez, un paso a la vez

Vuelvo a las reuniones que mencionaba al inicio. Nada épico. Nadie aplaude este tipo de acciones. Pero definitivamente cambia el clima de la conversación.

Pero en lo pequeño es donde la madurez hace su trabajo silencioso, convierte el impulso en elección, la reacción en respuesta, el ruido en sentido.

Y ese movimiento, repetido, es el que transforma equipos, familias y a uno mismo.

Escoge una situación donde sueles reaccionar y opta por una pausa. Nombra lo que sientes. Pregunta algo que te conecte con la otra persona… y observa qué cambia.

A veces el mundo no se acomoda a nosotros, pero nosotros sí podemos acomodarnos mejor al mundo, sin perdernos en el intento.

Por una vida más consciente y feliz.

Daniel

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Quizás el tema al que más hemos regresado en nuestro pilar de salud y nutrición es el de las enfermedades cardiovasculares. Y no es casualidad. Como hemos señalado en múltiples ocasiones, constituyen la principal causa de morbilidad y mortalidad en el mundo occidental. Podría decirse que, hoy por hoy, son nuestro mayor obstáculo fisiológico hacia una vida longeva, llena de agencia física y emocional. Más aún si se considera su papel como precursoras silenciosas de otras patologías que erosionan la calidad de vida, como la demencia vascular, la diabetes tipo 2 o incluso ciertos tipos de cáncer. Por eso seguimos de cerca los últimos desarrollos médicos en esta área.

En esta ocasión, la atención recae sobre un avance que ha generado entusiasmo entre investigadores y cardiólogos: la publicación, hace un par de meses, de un estudio en la revista New England Journal of Medicine, el estándar de oro de la investigación clínica, sobre la efectividad y seguridad del Obicetrapib.

Como veremos, su elevada eficacia y, en especial, su bajo costo, lo posicionan como una de las innovaciones farmacológicas más esperanzadoras en décadas en este campo. Si los resultados preliminares se reafirman y se consolidan junto con la revolución biomédica que impulsan los avances en inteligencia artificial, es posible que en unos años miremos a las enfermedades cardiovasculares como hoy miramos a las infecciones o las fracturas: afecciones que alguna vez dominaron las causas de muerte humana y que hoy pertenecen, en buena medida, al pasado.

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El colesterol y las enfermedades cardiovasculares

Para entender los mecanismos que median en el desarrollo de las enfermedades cardiovasculares, los invito a volver a la primera serie que publicamos en Crecimiento Consciente: tres entregas dedicadas a explorar, con algo más de detalle, el rol del colesterol y las partículas que intervienen en su ciclo fisiológico. Allí abordamos cómo las lipoproteínas, vehículos moleculares del transporte de grasa y ésteres de colesterol en el organismo, cumplen una función esencial para la vida de los mamíferos, pero también cómo pueden derivar en patologías cuando se acumulan en exceso en la pared arterial.

Para efectos de esta entrada, bastará con recordar que la relación entre colesterol y salud cardiovascular no depende tanto del colesterol total como de la cantidad y tipo de partículas que lo transportan. En ese sentido, los marcadores más reveladores del riesgo son aquellos que reflejan la concentración de partículas aterogénicas en conjunto, en especial, el de la apolipoproteína B (ApoB).

Cada partícula de LDL, VLDL y Lp(a) contiene exactamente una molécula de ApoB, lo que hace de este marcador un reflejo directo del número de partículas capaces de penetrar la pared arterial e iniciar el proceso inflamatorio que da origen a la placa aterosclerótica. Cuantas más partículas de este tipo circulen en la sangre, mayor será la probabilidad de que penetren el endotelio, se oxiden y den lugar a la cascada de eventos que eventualmente puede culminar en un infarto o un accidente cerebrovascular. Esa es, en esencia, la base molecular sobre la cual se asienta toda la prevención cardiovascular moderna.

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El control farmacológico del riesgo cardiovascular

La intuición detrás de los medicamentos que hoy consideramos pilares de la prevención cardiovascular parte de una observación sencilla: si el exceso de partículas aterogénicas es el origen del problema, reducir su concentración en sangre debería reducir también el riesgo de enfermedad.

Esa lógica, respaldada por décadas de evidencia, es la que dio origen a las estatinas, fármacos que inhiben la enzima HMG-CoA reductasa, responsable de la síntesis hepática de colesterol. Al bloquear parcialmente esta vía, el hígado se ve obligado a captar más partículas de LDL de la sangre, reduciendo así sus concentraciones plasmáticas. Múltiples ensayos clínicos, desde el 4S Trial en 1994 hasta los meta-análisis más recientes, han confirmado que cada reducción de 1 mmol/L (equivalente a unos 38 mg/dL) en concentraciones de LDL-C disminuye el riesgo de eventos cardiovasculares en torno a un 20%.

Sin embargo, las estatinas no son infalibles. Aunque de baja prevalencia, una fracción de la población presenta intolerancia a dosis altas, generalmente por dolores musculares, mialgias o alteraciones enzimáticas, pero, más importante, un porcentaje importante no alcanza las concentraciones recomendadas de Apo-B, pese a la adherencia terapéutica.

Esto motivó el desarrollo de una segunda generación de tratamientos: los inhibidores de PCSK9. Estas moléculas, en su mayoría anticuerpos monoclonales, bloquean la proteína PCSK9, que degrada los receptores de LDL en el hígado. Al mantener más receptores activos, el organismo puede eliminar de forma más eficiente las partículas de Apo-B circulantes. Su eficacia es notable, con reducciones adicionales en estas partículas de hasta 60%, en combinación con las estatinas. No obstante, su alto costo y la necesidad de administración inyectable han limitado su uso a pacientes con riesgo muy elevado o con hipercolesterolemia familiar.

Fue en ese contexto donde surgió el interés por una tercera vía: los inhibidores de CETP (Cholesteryl Ester Transfer Protein, por sus siglas en inglés). Esta proteína facilita el intercambio de ésteres de colesterol entre las lipoproteínas, transfiriéndolos desde las partículas de HDL (el mal llamado “colesterol bueno”) hacia las LDL y VLDL. Inhibirla, en teoría, debería lograr un doble beneficio: elevar el HDL-C y reducir el LDL-C, una combinación que sonaba casi ideal.

Durante la primera década del siglo XXI, esta hipótesis generó una ola de entusiasmo en la comunidad científica, que veía en ella una alternativa oral, complementaria y potencialmente superior a las terapias existentes. Pero los primeros ensayos clínicos se encargaron de enfriar esas expectativas.

El primer candidato, torcetrapib, fue retirado al comprobarse que elevaba la presión arterial y los niveles de aldosterona, lo que incrementó la mortalidad a pesar del marcado aumento en las concentraciones de HDL. Dalcetrapib, el segundo intento, careció de la potencia necesaria, pues logró subir el HDL, pero sin reducir de forma significativa ni el LDL ni el Apo-B, y no consiguió demostrar beneficio clínico alguno. Evacetrapib, que sí logró modificar ambos marcadores, tampoco redujo los eventos cardiovasculares, probablemente por la duración limitada del estudio o por la selección de pacientes. Anacetrapib, por su parte, mostró por fin un efecto positivo en el ensayo clínico REVEAL, con una modesta disminución de los eventos vasculares mayores, pero su prolongada vida media y la tendencia a acumularse en el tejido adiposo hicieron que se descartara su aprobación.

Tras esos fracasos, la comunidad científica comprendió que el aumento del colesterol HDL no bastaba para reducir el riesgo cardiovascular. El beneficio clínico parecía depender, sobre todo, de la reducción en la cantidad de partículas que transportan apolipoproteína B, es decir, de las verdaderas responsables del proceso aterogénico. Con esa lección aprendida, los nuevos compuestos fueron diseñados para centrarse en lo esencial: disminuir las partículas aterogénicas sin generar efectos secundarios indeseables. Entre ellos, Obicetrapib se perfila como la versión más refinada y prometedora. Su desarrollo marca el paso de una intuición fallida a una aproximación científica más precisa, que podría reabrir la puerta a una era de prevención cardiovascular mucho más efectiva y accesible.

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Las bondades del Obicetrapib

Tras los fracasos de sus predecesores, esta nueva molécula demostró en estudios aleatorizados y en meta-análisis una capacidad sostenida para reducir de forma significativa las concentraciones de Apo-B, así como de otros marcadores de riesgo aterogénico. A una dosis diaria de 10 miligramos, los pacientes tratados con Obicetrapib experimentaron reducciones promedio del LDL-C entre el 30 y el 37%, incluso cuando ya se encontraban bajo terapias intensivas con estatinas.

A su vez, los niveles de colesterol HDL se incrementaron notablemente, 140% por encima de sus valores basales, sin que ello se acompañara de un aumento en los triglicéridos. En conjunto, este perfil sugiere un reequilibrio profundo del metabolismo lipídico, que podría traducirse en una reducción sustancial del riesgo cardiovascular residual, ese que persiste incluso tras años de tratamiento con estatinas.

La eficacia del fármaco también se ha evaluado en terapia combinada. En formulaciones de dosis fija junto con ezetimiba, otro inhibidor de la absorción intestinal de colesterol, se observan reducciones de LDL-C cercanas al 49 por ciento frente a placebo, y aproximadamente 17 por ciento adicionales respecto al uso exclusivo de Obicetrapib.

En cuanto a su seguridad, los resultados hasta la fecha son igual de esperanzadores. Las tasas de eventos adversos serios no difieren de las observadas con los placebo y no se ha documentado un aumento en la incidencia de diabetes, aunque todavía están en curso los ensayos clínicos de tercera fase, que examinan los efectos de su consumo en el largo plazo.

Así las cosas, de confirmarse todos estos resultados preliminares, podríamos estar ante un avance clínico de magnitud comparable al que representaron las estatinas hace tres décadas. Un fármaco oral, seguro, accesible y capaz de reducir el riesgo cardiovascular de millones de personas en el mundo. No sería exagerado decir que, con el Obicetrapib, la medicina preventiva podría estar a las puertas de un nuevo punto de inflexión.

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Epílogo: un mundo en donde la biología no sea el destino

Hay quienes, incluso llevando un estilo de vida saludable, no logran escapar del peso de su herencia biológica. En la lotería de la vida, algunos nacen con una propensión genética a producir más partículas aterogénicas, con variantes que elevan la lipoproteína (a) desde edades tempranas, configurando un riesgo cardiovascular casi inevitable. Para ellos, la voluntad no basta. Ninguna dieta, hábito de ejercicio o práctica de meditación puede revertir por completo la vulnerabilidad inscrita en sus genes. En estos casos, la intervención farmacológica es la aceptación de que la biología impone límites que sólo la ciencia puede superar.

Desde una perspectiva de salud pública, el potencial de tratamientos como el Obicetrapib se inscribe en esa misma lógica pragmática. Al igual que los fármacos que hoy redefinen cómo se abordan el sobrepeso y la obesidad, su uso es Pareto-dominante frente a la inacción. Es decir, mejora los desenlaces individuales sin perjudicar al colectivo, al tiempo que reduce la carga global de enfermedad, hospitalizaciones y gasto clínico.

Pretender que todas las personas puedan alcanzar una perfil de riesgo en salud óptimo únicamente mediante la fuerza de voluntad o la educación es desconocer las asimetrías biológicas y socioeconómicas que moldean la realidad de la salud humana.

Un medicamento seguro, eficaz y accesible como el Obicetrapib no desplaza la responsabilidad individual, sino que la complementa con la mejor herramienta que ofrece nuestro tiempo: la capacidad de corregir, desde la ciencia, los sesgos de la naturaleza.

La verdadera madurez de una sociedad no se mide sólo por su capacidad de promover hábitos saludables, sino también por su disposición a garantizar que la biología deje de ser un determinante inapelable del destino. Si el siglo XX fue el de la higiene y la vacunación, el XXI podría ser el de la medicina preventiva personalizada, en donde las herramientas farmacológicas se integran a nuestros hábitos para propiciar una vida longeva. No para sustituir el esfuerzo humano, sino para permitir que ese esfuerzo sea suficiente, incluso cuando la genética no juega a nuestro favor.

Vive y aprecia cada momento. Concéntrate en lo que está en tu control. Disfruta el proceso.

Un abrazo,

Carlos

*Esta entrada hace parte de nuestro pilar sobre salud y nutrición y está basada en múltiples artículos académicos, así como en escritos, podcasts y libros de, entre otros, los doctores Peter Attia, Layne Norton y Andrew Huberman.

**Advertencia: el contenido aquí proporcionado tiene únicamente propósitos informativos. Esta entrada no pretende reemplazar el consejo médico profesional, el proceso de diagnóstico o el tratamiento de ninguna enfermedad. Los invitamos a consultar la opinión de sus médicos antes de tomar cualquier decisión sobre su salud.

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La entrada:

Hace apenas tres meses, un deleznable acontecimiento político en Colombia nos llevó a alterar la programación de estas entradas para reflexionar sobre el odio y cómo escapar de él. Infortunadamente, los hechos recientes en Estados Unidos vuelven a empujarnos a ese territorio: el de la violencia política y, subsidiariamente, el de las amenazas a la libertad de expresión. No sólo por el poder simbólico que acarrea el asesinato del comentarista de derecha Charlie Kirk, sino también por la execrable reacción de no pocos militantes en ambos lados del espectro ideológico. Radicalismo, sectarismo, apología al odio y estigmatización del otro se entrelazaron en un clima que, entre otras, derivó en la censura de voces disonantes del oficialismo, como la del comediante Jimmy Kimmel, así fuese temporalmente.

Desde muy temprana edad he encontrado gran satisfacción y crecimiento en el diálogo con personas que piensan distinto a mí. He forjado grandes amistades en todas las orillas: liberales, conservadores, ateos, piadosos, progresistas, en fin. De todos me he nutrido, entendiendo sus razones, cuestionando las mías y, paradójicamente, construyendo así una identidad más auténtica. No delegándola a una tribu ni definiéndola en función de consignas prestadas, sino edificándola a partir de la pluralidad, de esa tensión fértil que surge cuando diferentes visiones se encuentran.

Por eso hoy quiero dedicar estas líneas a defender la libertad de expresión como derecho fundacional de nuestras sociedades y, al mismo tiempo, a resaltar el valor de confrontar nuestras convicciones con quienes opinan diferente a nosotros. Hacerlo con firmeza, pero también con disposición a escuchar, con curiosidad genuina por las motivaciones del otro, pero sin perder de vista la importancia de trazarse límites partiendo de mínimos morales y de la autopreservación. Más veces de las que imaginamos, un diálogo abierto y sincero se convierte en partera de mejoras: en lo social y en lo individual, en lo político y en lo íntimo.

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La libertad de expresión como cimiento del bienestar colectivo

En la arquitectura de las democracias modernas, la libertad de expresión no es un accesorio: es la piedra angular que sostiene al resto del edificio institucional. No por azar la famosa Primera Enmienda de la Constitución de Estados Unidos, justamente la primera, lo deja claro al prohibir cualquier restricción estatal al uso de la palabra, y al ejercicio periodístico en particular.

Que los padres fundadores del modelo democrático y republicano de Occidente lo consagraran como el primero de sus principios rectores es testimonio de que, sin la posibilidad de disentir, de cuestionar y de denunciar abusos, las demás libertades se tornan frágiles y fácilmente capturables por quienes detentan el poder.

Ese mismo espíritu bebe de la tradición ilustrada y de la duda metódica. La palabra libre permite que convicciones, teorías y políticas se expongan al escrutinio público, y que su supervivencia dependa de su mérito y no de la imposición o la represión. Por eso el republicanismo moderno asocia la libertad de expresión con ciudadanía activa: con la capacidad de disputar narrativas sin que el gobierno de turno, o un grupo dominante, se erija en árbitro último de la verdad.

La alternancia pacífica en el poder es una consecuencia virtuosa de ese arreglo. Sólo donde la crítica circula sin temor pueden surgir nuevas mayorías, emerger liderazgos alternativos y retirarse con dignidad quienes gobernaron. La literatura neoinstitucionalista del desarrollo económico ha mostrado que la prosperidad sostenida se vincula menos con la riqueza de recursos y más con la existencia de instituciones inclusivas, capaces de renovarse y corregirse a través de esa dinámica. La libertad de expresión se convierte así en garante de solidez institucional en el largo plazo.

En una economía de mercado, la analogía es aún más poderosa. Así como los precios canalizan información dispersa, el debate público agrega conocimiento fragmentado en la sociedad. La competencia entre empresas se parece a la competencia entre ideas: cuando el intercambio es abierto, florecen la innovación y la creatividad; cuando se castiga el disenso, se protege al incumbente y se castiga al que arriesga. Schumpeter lo describió con la noción de destrucción creativa, y ella sólo ocurre en ecosistemas donde lo nuevo puede desafiar a lo establecido sin miedo a la sanción.

Y por supuesto que lo mismo vale para la ciencia. El método científico se sostiene sobre la institucionalización del derecho a refutar. La revisión por pares, la publicación de resultados negativos y la replicación de experimentos son mecanismos diseñados para garantizar que ninguna hipótesis se vuelva dogma. Allí donde la censura ahoga lo impopular, los errores se perpetúan; allí donde se protege el disenso, las sociedades encuentran las semillas de la innovación y de la resiliencia frente a crisis inesperadas.

Por eso restringir la palabra tiene costos tan altos a nivel social. No sólo impide detectar abusos y errores a tiempo, sino que erosiona la confianza en las instituciones y atrofia la capacidad de adaptación colectiva.

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El disenso como motor de crecimiento individual

Si en el plano colectivo la libertad de expresión es cimiento de democracia, ciencia y prosperidad, en el plano individual es en una herramienta de autodescubrimiento y de crecimiento. Dialogar con quienes piensan distinto es un ejercicio que desafía, que incomoda, que obliga a revisar la solidez de nuestros argumentos y la legitimidad de nuestras convicciones. Lejos de ser una amenaza a la identidad, es precisamente lo que nos permite construirla con autenticidad; no alienada ni subordinada a validaciones de terceros.

El encuentro con la diferencia es también un laboratorio de empatía. Al escuchar las motivaciones del otro, incluso cuando no las compartimos, aprendemos a reconocer la dignidad que hay en su experiencia. Ese reconocimiento no equivale a renunciar a nuestras posturas (aunque recomiendo que, en ocasiones, lo sea), pero sí a ampliarlas con matices; a entender que la vida social no es un juego de suma cero donde la ganancia de uno implica la pérdida del otro, sino una red compleja donde los acuerdos se construyen a partir del disenso.

El psicólogo Gordon Allport lo intuyó en su renombrada hipótesis del contacto (Contact Hypothesis), en donde documenta mediante experimentos sociales cómo la interacción genuina entre personas de grupos distintos, bajo condiciones de igualdad y cooperación, reduce los prejuicios y la hostilidad. Cuando existe contacto significativo, se abren espacios para desmontar estereotipos, construir confianza y cultivar actitudes prosociales.

La diversidad no sólo enriquece, también educa. Dialogar con quien piensa distinto es una “vacuna” contra la intolerancia y un catalizador de la cooperación.

Desde esta perspectiva, el conflicto no es necesariamente un mal a evitar, sino un recurso pedagógico a gestionar. Las fricciones intelectuales son oportunidades para descubrir puntos ciegos, revisar presupuestos y fortalecer la coherencia de nuestras ideas. Una mente que nunca se enfrenta al desacuerdo corre el riesgo de atrofiarse en la complacencia; una que se expone al contraste desarrolla flexibilidad cognitiva y capacidad crítica, virtudes esenciales en un mundo complejo e incierto.

Incluso en la vida cotidiana, los beneficios son palpables. Un equipo de trabajo diverso, en donde las diferencias de criterio se discuten con respeto, suele generar soluciones más creativas y robustas que uno homogéneo. Una familia que sabe escuchar discrepancias construye vínculos más resilientes que otra que las silencia en nombre de una falsa armonía. En todos los casos, la apertura a la expresión del otro alimenta tanto la cooperación como la autonomía personal.

Por eso defender la libertad de expresión, más que un asunto de instituciones o constituciones, es también una apuesta por nuestra expansión interior. Cada conversación con alguien que desafía nuestras certezas es un recordatorio de que el mundo es más amplio que nuestros marcos mentales. Aprender a escuchar para entender, a disentir con firmeza y sin resentimiento, es una de las formas más nobles de crecer: no sólo como ciudadanos de una democracia, sino como seres humanos en búsqueda de plenitud.

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Epílogo: La decisión difícil, pero rentable

La libertad de expresión no es un lujo ni un adorno retórico, es un bien público que sostiene nuestras instituciones y, a su vez, un ejercicio individual que nos nutre. Defenderla exige valentía para tolerar lo incómodo y humildad para reconocer que la verdad no nos ha sido revelada en piedra.

En un mundo saturado de trincheras ideológicas, la práctica del diálogo abierto y sincero es un acto de resistencia frente al sectarismo. Escuchar al otro sin la intención inmediata de refutarlo, sino con la curiosidad de comprenderlo, es un gesto que siembra confianza y reduce la distancia que nos separa. Allí donde reside la palabra libre, florecen también la empatía, la cooperación y la posibilidad de construir proyectos comunes.

De cara al futuro, ante eventos como los que ensombrecieron las últimas semanas, nuestra tarea es doble: proteger la libertad de expresión como un derecho fundacional y cultivar, en la esfera personal, la disposición al encuentro con la diferencia. Al hacerlo, no sólo reforzamos la solidez de nuestros arreglos institucionales, sino que también nos transformamos en personas más compasivas, generosas y auténticas.

Vive y aprecia cada momento. Concéntrate en lo que está en tu control. Disfruta el proceso.

Un abrazo,

Carlos

*Esta entrada hace parte de nuestro pilar de inteligencia emocional y está basada en múltiples artículos académicos, libros, conferencias y videos de los profesores y pensadores Arthur Brooks, Paul Conti, Sam Harris, entre otros.

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La entrada:

Hace casi un año escribimos nuestra entrada sobre los pros y contras del trabajo remoto. Desde entonces han cambiado muchas cosas, tanto en el ambiente laboral como en nuestras propias vidas. Por eso hoy queremos compartir una versión más personal y realista de los beneficios que hemos notado junto con Carlos en nuestros trabajos, que caen en lo que muchos denominan como “híbridos”: unos días en la oficina y otros en la casa.

En este tiempo hemos visto tanto los grandes beneficios de un modelo bien definido como los problemas de un trabajo parcialmente remoto. Y es que, definitivamente, el trabajo remoto no tiene sentido en todos los casos. La clave está en utilizarlo bien para evitar la frustración de los equipos y, al mismo tiempo, aprovechar lo mejor de la oficina y de la casa.

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Los problemas de un modelo híbrido mal definido

En aquella primera entrada cerrábamos con la idea de buscar el balance entre casa y oficina. Hoy, mirando hacia atrás, me doy cuenta de que en mi trabajo anterior no lo había encontrado. El modelo híbrido que tenía consistía en ir una vez por semana a la oficina… y estaba lleno de contras.

Lo más común era llegar y ser la única persona de mi equipo allí, lo que hacía que la visita no tuviera mucho sentido. Por el contrario, si coincidían varias personas, la oficina colapsaba: más de cinco o seis conectados al mismo tiempo y el internet se volvía pésimo.

Mi principal argumento en contra de un híbrido mal definido es sencillo: si vas a la oficina a hacer lo mismo que podrías hacer en casa, no tiene sentido ir. La clave de estar en la oficina son las interacciones: lluvias de ideas, planeación semestral, cafés espontáneos. Aunque algunas de estas dinámicas pueden hacerse en remoto, hay otras que simplemente no alcanzan el mismo nivel sin una sala, un tablero y la energía de todos los participantes en el mismo lugar.

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Los beneficios de un formato híbrido bien definido

En contraste, en mi nuevo trabajo tenemos lo que llamamos la “semana presencial”, y creo que es el modelo con el que más cómodo me he sentido. Funciona así: trabajamos tres meses completamente en remoto y luego todo el equipo pasa una semana entera en la oficina. Además, se rotan los equipos para garantizar espacio y puestos suficientes.

Este formato reúne lo mejor de ambos mundos.

Desde casa, el trabajo fluye con foco. Menos distracciones, menos interrupciones y la posibilidad de avanzar con rapidez si las tareas están bien definidas. Como muchos coincidimos en conversaciones recientes, más que pasar ocho horas sentado en un puesto, lo importante debería ser entregar la tarea asignada de manera eficaz.

En mi caso, como líder de tecnología, la pandemia cambió por completo mi paradigma. Hoy no quiero equipos que “cumplan horarios”, sino personas que cumplan con los resultados y entregables acordados en la planeación. La clave está en definir bien, ni exagerar con las tareas ni multiplicar los tiempos de algo sencillo. Si se cumple lo acordado, la productividad se mantiene sin importar el lugar desde donde se trabaje. Y eso trae beneficios enormes: poder ir a una cita médica, llevar una mascota al veterinario o atender imprevistos sin sentir que se está “pidiendo un favor”.

Luego, llega la semana presencial. Y ahí la dinámica cambia por completo: la empresa cubre los costos, se agrupan todas las reuniones clave, y aunque la productividad del día a día baja, se gana en cohesión, planificación y visión compartida. Se podría decir que es una semana para invertir en la productividad a futuro del equipo.

En efecto, justo esta semana leí un post de Luis von Ahn, CEO de Duolingo, que resaltaba cómo la interacción en persona revela detalles del día a día imposibles de detectar trabajando solo en remoto. Me pareció un gran ejemplo de adaptación a la personalidad de los equipos.

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Epílogo: Encontrando el balance

Aunque en nuestra entrada pasada hablábamos de buscar un balance, hoy vemos que no todos los puntos medios resuelven los problemas de raíz. En una conversación reciente con Carlos, notamos que para él, cuyo trabajo exige reacción rápida y comunicación constante, el modelo de 2 o 3 días a la semana en oficina tiene mucho sentido.

Por eso, aunque aquí comparto la semana presencial como mi formato ideal, no necesariamente es el “santo grial” universal. Cada equipo y cada mercado tienen dinámicas distintas. Basta ver cómo las grandes compañías financieras de Nueva York han regresado a cinco días completos en oficina.

Al final, lo importante es medir, probar y encontrar el modelo que más potencie a cada equipo.

Poner en la balanza los beneficios de cada opción y tomar la decisión consciente que mejor se ajuste a las obligaciones y metas de cada grupo.

Por una vida más consciente y feliz,

Daniel

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Desde sus orígenes, la vida en la Tierra ha estado marcada por la rotación del planeta: luz y oscuridad, vigilia y descanso, actividad y reparación (con algunos períodos de intermitencia). Con el paso de millones de años, nuestros antepasados, en el sentido más amplio de la palabra, se adaptaron a este vaivén al punto de incorporarlo en su biología. Hoy sabemos que casi todas nuestras funciones fisiológicas, desde la secreción de hormonas hasta el metabolismo de los nutrientes, siguen un compás que llamamos ciclo circadiano.

Sin embargo, el entorno moderno nos empuja con frecuencia a desincronizarnos. La luz artificial, especialmente la azul, prolonga las horas de vigilia, los horarios laborales y sociales imponen rutinas que no siempre respetan ese reloj biológico, y la exposición constante a pantallas distorsiona las señales de descanso y reparación en nuestro cuerpo. A esto se suma que no todos venimos programados con los mismos relojes: los llamados cronotipos, embebidos en nuestros genes, hacen que unos sean más propensos a ser madrugadores o noctámbulos.

En las últimas décadas, gracias a los avances en los campos de la genética y la neurociencia, la medicina ha desenmarañado aún más la intricada red a través de la cual estos relojes afectan nuestra energía, nuestro estado de ánimo y, en especial, nuestra salud a corto y largo plazo. Así, en lo que sigue, exploraremos cómo funcionan estos relojes internos, qué ocurre cuando se “averían”, y qué estrategias nos ofrece la ciencia para volver a alinearnos con ellos.

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El ciclo circadiano en el cuerpo humano

Cuando hablamos del ciclo circadiano conviene imaginarlo no como un único reloj, sino como una red de relojes sincronizados. En el centro está el “marcapasos maestro”: el núcleo supraquiasmático (en adelante NSQ), un grupo de unas 20.000 neuronas ubicado en el hipotálamo. Su función es orquestar la actividad de los demás relojes distribuidos por el cuerpo: hígado, páncreas, músculos y corazón.

El NSQ se ajusta principalmente a través de la luz. La retina capta cambios en la intensidad luminosa y envía señales que regulan la producción de melatonina en la glándula pineal. Esta hormona, liberada durante la noche, es una de las señales más claras para indicar al organismo que ha llegado el momento del descanso. A su vez, la mañana está marcada por el aumento del cortisol, que prepara al cuerpo para la actividad, movilizando energía y elevando la presión arterial.

A nivel celular, la maquinaria que sostiene estos ritmos se basa en la expresión de los denominados “genes reloj”: CLOCK y BMAL1 activan la producción de proteínas que, con un retraso temporal, inhiben a los propios genes que las generaron. Este bucle de retroalimentación dura aproximadamente 24 horas y constituye el núcleo molecular del ritmo circadiano. Lo fascinante es que este mismo ciclo se replica en las células de órganos periféricos, de modo que la biología del hígado, por ejemplo, anticipa cuándo llegará la comida; o la del músculo, cuándo será necesario disponer de energía para moverse.

Estos relojes periféricos también responden a otras señales, conocidas como zeitgebers (en alemán, “dadores de tiempo”). La luz es el más importante, pero no el único: los horarios de alimentación, la actividad física e incluso la temperatura ambiental actúan como anclas que refuerzan o, en ocasiones, entran en conflicto con la señal del NSQ. De allí que podamos experimentar fenómenos como el jet lag, donde los relojes periféricos se desajustan respecto al central, o que ciertos hábitos (como cenar tarde en la noche) tengan efectos desproporcionados sobre la salud metabólica.

Estos engranajes, cuando trabajan en armonía, permiten que nuestro cuerpo anticipe y responda con precisión a las demandas del entorno. Pero basta con alterar alguno de estos relojes, ya sea por turnos de trabajo nocturno, viajes transcontinentales o hábitos cotidianos como trasnochar frente a una pantalla, para que la orquesta pierda el compás. Y es allí, en esa desincronización, en donde empiezan a germinarse consecuencias profundas sobre nuestra salud física y emocional.

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El síndrome circadiano y sus impactos en la salud

En los últimos años, la investigación científica ha comenzado a consolidar un concepto que resume de manera precisa lo que ocurre cuando perdemos la sintonía con nuestros ritmos internos: el síndrome circadiano. Este se define como la coexistencia de múltiples alteraciones relacionadas con la desincronización del reloj biológico (como la irregularidad del sueño, la tendencia a un cronotipo vespertino, la corta duración del descanso y el llamado “jet lag social”) que, al acumularse, suelen acompañarse de factores de riesgo metabólicos como la obesidad, la hipertensión, la dislipidemia y la resistencia a la insulina.

Estudios como los de CHARLS en China y NHANES en Estados Unidos muestran que quienes cumplen criterios de síndrome circadiano presentan un riesgo significativamente mayor de mortalidad por cualquier causa, con incrementos en el riesgo relativo del 79% y 21%, respectivamente.

El hallazgo más relevante quizá sea la relación en forma de gradiente, esto es, a medida que se suman componentes de desajuste circadiano, el riesgo de muerte prematura aumenta proporcionalmente. Y no se trata sólo de mortalidad general: la evidencia apunta a un mayor riesgo de fallecer por causas cardiovasculares, cerebrovasculares, renales o relacionadas con la diabetes.

Entre los distintos factores que marcan esta desincronización, la irregularidad del sueño ha emergido como uno de los predictores más robustos de enfermedad cardiometabólica, incluso por encima de la duración del sueño. Dormir pocas horas es un problema; dormir de manera errática, con variaciones marcadas entre semana y fines de semana, lo es aún más. Este patrón altera ejes clave de regulación metabólica, inflamatoria y neuroendocrina, lo que explica su asociación con obesidad, síndrome metabólico, diabetes y enfermedad cardiovascular.

La evidencia experimental refuerza la noción de causalidad. Modelos animales sometidos a ciclos de luz-oscuridad alterados muestran no sólo mayor mortalidad, independiente de la ingesta de alimento o el peso corporal, sino también supresión de ritmos circadianos endógenos. Algo similar se observa en humanos: trabajos con turnos nocturnos en laboratorio documentan desajustes metabólicos e inflamatorios en apenas unos días de exposición.

En efecto, revisiones epidemiológicas y mecanísticas han asociado factores comunes como el trabajo por turnos, el cronotipo nocturno, los horarios irregulares de sueño y las comidas tardías con un mayor riesgo de obesidad, hipertensión, diabetes, dislipidemia e inflamación crónica. Tanto así, que la Agencia Internacional para la Investigación en Cáncer ha clasificado el trabajo nocturno con alteración circadiana como un probable carcinógeno, aunque la evidencia epidemiológica en cáncer humano todavía no es tan sólida como los datos mecanísticos y en animales.

Todo esto apunta a una conclusión clara: cuando nuestros relojes pierden la sincronía, los costos se acumulan a varios niveles (metabólico, cardiovascular, inmunitario y neuropsiquiátrico), haciendo mella en nuestra expectativa de vida y, peor aún, en la calidad de cada uno de los años vividos. La buena noticia es que, así como las conductas modernas pueden erosionar esa sincronía, también existen estrategias sencillas y poderosas para restaurarla.

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Estrategias para alinear nuestra vida con los ciclos circadianos

Si el síndrome circadiano evidencia lo que ocurre cuando los relojes pierden la sincronía, la cronobiología también nos ofrece pistas claras sobre cómo volver a alinear nuestro organismo.

La luz es, sin duda, el principal sincronizador. La exposición a la luz natural en las primeras horas del día estimula el núcleo supraquiasmático y ayuda a marcar con precisión el inicio del ciclo de vigilia, al tiempo que favorece la supresión de la melatonina. Por el contrario, la luz artificial, en particular la luz azul de las pantallas, prolonga el estado de alerta y retrasa la señal nocturna del descanso.

La alimentación también es un potente modulador. Comer a horas irregulares o muy tarde en la noche envía señales contradictorias a los relojes periféricos, en especial al hígado y al páncreas, que esperan procesar nutrientes durante el día. Respetar una ventana de alimentación coherente con el ciclo luz-oscuridad reduce la probabilidad de desajustes metabólicos.

En cuanto a la actividad física, ejercitarnos en las primeras horas del día potencia la sincronización con el ritmo circadiano, pues refuerza la señal de activación matutina. El ejercicio nocturno, en cambio, puede retrasar la liberación de melatonina, incrementar la secreción de cortisol (si la actividad es muy intensa) y dificultar la conciliación del sueño.

Por último, la temperatura actúa como una señal ambiental que prepara al cuerpo para dormir. En condiciones naturales, la temperatura central desciende por la noche, facilitando la inducción del sueño profundo. Mantener el cuarto fresco y evitar estímulos térmicos que eleven demasiado la temperatura corporal contribuye a un descanso más reparador.

Estas son las bases fisiológicas. Aquí les dejo tácticas fácilmente accionables que parten de esos fundamentos y que Daniel y yo procuramos aplicar en nuestra cotidianidad para preservar nuestros relojes sincronizados:

• Acostarnos y despertarnos a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Como acostarse temprano es más difícil de controlar, al menos procuramos garantizar la hora de despertar (en mi caso, entre 6:00 y 6:30).

• Ver la luz del sol durante 1-2 minutos tan pronto nos levantamos.

• Hacer ejercicio a primera hora de la mañana.

• Tomar café antes de las 8:00 a.m.

• Tomar una ducha de agua fría (ocasionalmente), que actúa como señal de activación al liberar adrenalina.

• Disminuir la exposición a la luz azul desde las 5-6 de la tarde y procurar eliminarla por completo una o dos horas antes de dormir.

• Evitar comer en las dos horas previas al descanso nocturno.

• Dormir en un cuarto completamente oscuro y con temperatura baja.

Estas prácticas no buscan rigidizar la vida cotidiana, sino ofrecer un marco de coherencia entre nuestros hábitos y la biología que nos ha acompañado durante milenios. No es necesario implementarlas todas a la vez: basta con ser consistentes en algunas de ellas para que el cuerpo comience a recuperar su compás natural.

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Epílogo: Reconectando con nuestra naturaleza

En una época en la que la tecnología nos permite extender artificialmente el día, resulta fácil olvidar que seguimos siendo criaturas moldeadas por la alternancia de la luz y la oscuridad. Nuestro reloj biológico no entiende de pantallas, de reuniones tardías ni de vuelos intercontinentales: responde a señales ancestrales que han acompañado a la vida desde su origen. Y cuando ignoramos esas señales, los costos no se hacen esperar.

Lo que hemos visto a lo largo de esta entrada es que el ciclo circadiano no es un detalle accesorio, sino un engranaje central que determina cómo metabolizamos los nutrientes, cómo regulamos nuestras emociones y hasta cuánto tiempo viviremos… y cómo viviremos ese tiempo. La buena noticia es que no estamos condenados a la desincronización: basta con ajustar algunos hábitos para que el cuerpo recupere su compás natural.

En una entrada previa sobre el sueño señalábamos que dormir bien no es un lujo, sino una inversión en salud y longevidad. Lo mismo aplica para todos los automatismos concernientes a nuestros ritmos circadianos; alinearnos con ellos es una manera de respetar nuestra biología, de darle al cuerpo y a la mente las condiciones óptimas para florecer. Y, en última instancia, de recordar que vivir plenamente no siempre exige hacer más, sino hacer mejor aquello que ya forma parte de nuestra naturaleza, de manera consciente y consistente.

Vive y aprecia cada momento. Concéntrate en lo que está en tu control. Disfruta el proceso.

Un abrazo,

Carlos

*Esta entrada hace parte de nuestro pilar sobre salud y nutrición y está basada en múltiples artículos académicos, así como en escritos, podcasts y libros de, entre otros, los doctores Peter Attia, Layne Norton y Andrew Huberman.

**Advertencia: el contenido aquí proporcionado tiene únicamente propósitos informativos. Esta entrada no pretende reemplazar el consejo médico profesional, el proceso de diagnóstico o el tratamiento de ninguna enfermedad. Los invitamos a consultar la opinión de sus médicos antes de tomar cualquier decisión sobre su salud.

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La entrada:

Este tema no es nuevo en Crecimiento Consciente. De hecho, es uno de los hilos conductores que atraviesa los cuatro pilares fundacionales de esta comunidad. Si bien hoy lo abordaremos desde un ángulo más cercano al emprendimiento y al liderazgo, sus ramificaciones tocan prácticamente todos los demás ámbitos de nuestra vida: desde la inteligencia emocional y las relaciones de pareja, pasando por los retos deportivos, hasta la forma en que nos relacionamos con nuestro propio cuerpo.

Para algunas personas, este rasgo será más evidente que para otras. Sin embargo, si hacen parte de esta comunidad, hay una probabilidad no despreciable de que lo reconozcan en ustedes: el foco, cuasiobsesivo, en “ganar”. En concebir la consecución del objetivo como la única fuente de valor, cualquiera que sea su naturaleza. En nuestro caso particular, Daniel y yo lo hemos tenido bastante marcado, fruto tanto de nuestra genética como de nuestra crianza, aunque lo expresáramos de maneras diferentes. Ambos encontramos un motor potente para la acción en el deseo de alcanzar la meta y, al mismo tiempo, sufrimos las consecuencias de su cara más oscura. Tuvimos que recorrer, y lo seguimos haciendo, el sinuoso camino de aprender a priorizar el proceso por encima del resultado, para acercarnos a esa tranquilidad de la que Daniel hablaba en su última entrada y, paradójicamente, encontrar una forma más efectiva de sacar adelante nuestros proyectos.

Así pues, en las próximas líneas exploraremos la psicología y la ciencia que hay detrás de obsesionarse con ganar: por qué una actitud competitiva puede ser no solo útil, sino deseable, pero también cómo puede degenerar rápidamente en un espiral de ansiedad, inseguridad, fragilidad, descontrol y, en última instancia, fracaso e intranquilidad.

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La psicología evolutiva de una mentalidad ganadora y de ser competitivo

Desde una perspectiva evolutiva, no es difícil entender por qué nuestra mente puede enfocarse con tanta vehemencia en el resultado. En entornos ancestrales, alcanzar un objetivo, dígase obtener alimento, encontrar refugio o asegurar una alianza, era, literalmente, una cuestión de vida o muerte. Nuestra supervivencia y la de nuestro grupo dependían de lograr ciertos fines, y la biología reforzó este patrón premiando con dopamina la consecución de esas metas. Esta orientación hacia “llegar” antes que “disfrutar el camino” no es, por tanto, un efecto colateral de nuestro estilo de vida moderno, sino una herencia adaptativa que, en contextos adecuados, sigue siendo útil.

Si se quiere ver desde otro ángulo, se podría decir que durante buena parte de nuestra existencia como especie los juegos a los que nos enfrentábamos eran los que los economistas llaman de suma cero: lo que uno ganaba necesariamente lo perdía otro. Los juegos de estatus, como mostrar ser el más fuerte, el más hábil o el más valiente, no sólo daban acceso a mejores recursos, sino que maximizaban las probabilidades de supervivencia y de asegurar la descendencia. No sorprende, entonces, que la competitividad se haya grabado tan profundo en nuestro cableado biológico.

El mundo moderno, sin embargo, ha abierto la puerta a juegos de otra naturaleza. Buena parte de los juegos sociales y económicos de hoy no son de suma cero: la creación y acumulación de riqueza, la innovación tecnológica, el aprendizaje compartido, e incluso la cooperación en comunidades como esta, propician escenarios en donde todos podemos ganar. El problema es que nuestra mente, diseñada para entornos tribales y de supervivencia inmediata, todavía tiende a percibir muchos de estos contextos como si fueran combates de estatus en los que sólo hay un ganador posible.

Por eso, si reconoces en ti un sesgo hacia el logro, vale la pena abordarlo con autocompasión. No se trata de anularlo, sino de aprender a canalizarlo. La disciplina, la resiliencia y la claridad de objetivos que emergen de este rasgo son virtudes que pueden y deben cultivarse. Lo peligroso es dejar que esas virtudes sean secuestradas por entornos en donde la presión por “ganar” se convierte en un fin en sí mismo.

Y es que, en contextos corporativos, académicos, deportivos o incluso en nuestras relaciones de pareja, donde agentes externos esperan “resultados” de nosotros, ese instinto competitivo puede mutar con facilidad hacia la reactividad y la fragilidad. El motivo principal es que delegamos la definición de nuestra realización a manos ajenas. Cuando hay competencia, hay algo que “ganar”, y por tanto hay un árbitro externo, sea un jurado, un cliente, un entrenador, una pareja, que dictamina si lo conseguimos o no. En ese instante, cedemos el control. Olvidamos que el azar, las circunstancias y factores fuera de nuestro alcance influyen enormemente en el desenlace.

En ese estado mental, es fácil desconectarse del momento presente, anticiparse a los hechos con temor y no dar lo mejor de nosotros en cada acción. La mente se adelanta al marcador, al veredicto, y deja de estar anclada en la ejecución. Así se configura la receta perfecta para entrar en una espiral: la pérdida progresiva de control y de agencia sobre nuestro propio destino.

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La evidencia científica

Lo interesante es que la ciencia confirma muchas de estas intuiciones. La neurociencia, por ejemplo, muestra que la dopamina no se libera principalmente cuando alcanzamos una meta, sino en el camino hacia ella. De hecho, lo que Schultz y sus colegas demostraron en los años noventa es que el mayor pico de dopamina ocurre al anticipar y ejecutar acciones que nos acercan a un objetivo, más que al recibir la recompensa misma. En otras palabras, nuestro cerebro está diseñado para disfrutar y sostener la motivación en el proceso, no únicamente en el resultado. Cuando reducimos toda la experiencia a “ganar” o “perder”, estamos, en cierta medida, traicionando nuestra propia biología.

Algo similar ocurre en el campo del deporte y la psicología del rendimiento. Estudios sobre lo que Baumeister llamó “ahogarse bajo presión” (choking under pressure en inglés) muestran que, bajo contextos de alta exigencia, enfocarse demasiado en el resultado bloquea la ejecución de habilidades que de otro modo serían automáticas. El golfista que falla un putt sencillo porque está pensando en el marcador, o el pianista que se equivoca en una nota que ha tocado mil veces, son ejemplos clásicos de cómo la obsesión con el resultado sabotea el desempeño. Por el contrario, investigaciones comos la del estado de flow de Csikszentmihalyi revelan que las experiencias más plenas y los momentos de máximo rendimiento surgen cuando la atención está completamente absorbida en la acción presente, sin la interferencia de la ansiedad por lo que está en juego.

La psicología motivacional aporta más piezas al rompecabezas. Décadas de investigación sobre el denominado locus de control han mostrado que las personas que centran su atención en lo que depende de ellas (el proceso, el esfuerzo, la práctica) desarrollan mayor resiliencia y bienestar. En cambio, quienes sitúan el control en factores externos (el marcador, la opinión del jefe, el azar) tienden a ser más vulnerables a la ansiedad y la frustración.

Y, por supuesto, este patrón se replica en entornos de liderazgo y trabajo en equipo. Investigaciones como las de Amy Edmondson en Harvard han mostrado que cuando las organizaciones valoran únicamente los resultados, los equipos tienden a ocultar errores y a jugar “a la defensiva”.

En suma, la evidencia científica sugiere que obsesionarnos con ganar nos lleva a una paradoja: al querer controlar el resultado, lo hacemos más incierto. Es al volver al proceso, al esfuerzo, la práctica y la acción consciente, cuando recuperamos el control real y abrimos la puerta tanto al rendimiento sostenido como al bienestar personal.

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Epílogo: El proceso como progenitor de la maestría y la plenitud

Volver la mirada al proceso no significa abandonar las metas ni dejar de soñar en grande. Significa, más bien, entender que los resultados son la consecuencia natural de una práctica sostenida y consciente, y no su razón de ser.

Quien corre obsesionado con el reloj termina agotado, frustrado y, muy probablemente, hasta lesionado; quien corre atento a su técnica, a su cadencia y a su respiración no sólo mejora, sino que disfruta. Quien emprende con la ansiedad de “ganar” un mercado puede vivir en un estado constante de insatisfacción; quien centra su energía en diseñar procesos sólidos, en aprender de cada error y en cultivar relaciones duraderas, construye empresas que perduran. Incluso en el plano íntimo, la diferencia es palpable: buscar en una relación únicamente validación externa es receta para la fragilidad y la inseguridad; en cambio, enfocarse en la escucha, en el cuidado y en el crecimiento compartido abre la puerta a vínculos más profundos y resilientes.

El énfasis en el proceso nos devuelve agencia. Nos recuerda que lo único que está bajo nuestro control es la acción que tomamos aquí y ahora. Este principio, que parece obvio, es también profundamente liberador: ya no dependemos del veredicto de terceros ni de azares imposibles de manejar, sino de la calidad con que habitamos el presente. Y lo paradójico es que, al poner nuestra atención en cada paso, los resultados suelen llegar con más naturalidad.

La maestría, en cualquier disciplina, surge de repetir con conciencia lo esencial, una y otra vez, hasta que la práctica misma se convierte en recompensa. Y la plenitud se encuentra en esa misma práctica, en saber que, más allá del resultado, hemos puesto lo mejor de nosotros en el momento. Enfocarse en el proceso no sólo es una estrategia para alcanzar objetivos: es, en sí mismo, un camino de vida más sereno y fecundo.

Vive y aprecia cada momento. Concéntrate en lo que está en tu control. Disfruta el proceso.

Un abrazo,

Carlos

*Esta entrada hace parte de nuestros pilares de inteligencia emocional y emprendimiento y liderazgo y está basada en múltiples artículos académicos, libros, conferencias y videos de los profesores y pensadores Arthur Brooks, Paul Conti, Sam Harris, entre otros.

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La entrada:

Aunque he tocado superficialmente este tema en entradas, como las de gratitud y meditación, debo admitir que la herramienta que más me ha servido para dejar de comerme las uñas es estar tranquilo. Pero, ¿qué significa alcanzar la tranquilidad?

Luego de muchos años de escuchar a un montón de gente decirme que la principal causa de la onicofagia era el estrés y la ansiedad, quise entender qué era lo que la causaba en mi caso. Con ayuda de mi terapeuta, hice un ejercicio consciente de identificar qué escenarios me llevaban a esto. Principalmente eran: trabajo, lectura y juegos; bastante irónico. Si, teóricamente, juego para liberar tensión, ¿por qué esto también me llevaba a la onicofagia?

Me tomó bastante tiempo entenderlo, pero esa frase cliché de “escucha a tu cuerpo” al fin cobró significado. Aunque creo que no es tanto escuchar, sino sentir: sentir de verdad lo que está pasando. Solemos vivir la vida metidos en nuestra cabeza, en nuestro mundo, y olvidamos que el sentir es una parte clave de nuestra humanidad.

En mi caso personal, los videojuegos en realidad me tensionaban y no me liberaban, por la competitividad. Olvidé que los juegos debían liberarme dopamina y relajarme, y me enfoqué en ganar. Es decir, el momento en que dejé de percibir los juegos (y la vida) como una competencia, empecé a disfrutarlos de verdad.

Se me ocurren varios ejemplos: comemos sin saborear la comida, nos subimos al carro o al bus y ni siquiera vimos qué pasaba afuera mientras llegábamos a nuestro destino, etc. De todas las discusiones que tuve en terapia, mi mayor descubrimiento fue entender que mi tendencia a comerme las uñas incrementaba al “desconectarme”. Es decir, al entrar en mi cabeza y perderme en mis pensamientos en vez de vivir el presente.

Ahora bien, no significa que pensar sea algo malo. En mi caso, el problema era que estos escenarios usualmente me llevaban a sobrepensar y a sitios que no me hacían ningún bien. Prácticamente, comerme las uñas no era más que un reflejo de mi cuerpo ante el daño que me hacían esos pensamientos negativos. Por lo tanto, sin importar la actividad que estuviera haciendo, mi pregunta fundamental se convirtió en:

¿Cómo me estoy sintiendo?

Acompañada de:

¿Con qué objetivo busco hacer esta actividad?

Y, de igual manera, estas preguntas y este nuevo nivel de consciencia sobre mis sentimientos y mi actuar me llevaron a la conclusión de esta entrada: lo que quiero es tranquilidad. Y luego de todo este contexto, les puedo decir que tranquilidad es, sin importar la actividad que esté haciendo o cualquiera que sea mi objetivo, poder enfocarme en el ahora y controlar mis pensamientos y mis reacciones.

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¿Qué significa estar tranquilo?

Tranquilidad no es simplemente estar en una playa mirando al horizonte y escuchando el mar. Es una decisión consciente de tener el control sobre nuestra vida y nuestros pensamientos. A eso me refiero con vivir más tranquilos: más conscientes, más en el presente, menos desconectados.

Y aunque la tranquilidad suene como un concepto subjetivo, lo cierto es que hay ciencia detrás de ella. Cuando practicamos actividades como la respiración consciente o la meditación, activamos nuestro sistema nervioso parasimpático: el encargado de relajarnos. A nivel hormonal, se reducen los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y se estimula la producción de serotonina, dopamina y oxitocina, las cuales están directamente relacionadas con nuestro bienestar físico y emocional. Es decir, al practicar consciencia y calma, estamos literalmente reprogramando nuestro cuerpo para sentirse mejor.

Más aún, estudios en neurociencia han demostrado que al hacer pausas conscientes durante el día, mejoramos la regulación emocional, tomamos mejores decisiones y fortalecemos nuestra capacidad de atención. Lo que muchas veces llamamos “vivir en piloto automático” no es otra cosa que dejar el cerebro corriendo con hábitos y reacciones automáticas. Y salir de ese piloto requiere presencia: requiere volver al cuerpo, al momento, a lo que estamos sintiendo.

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Volver al cuerpo

Quizás en otras entradas lo hemos descrito como aburrirnos, pero nos lleva a lo mismo. Es la ironía de la vida: ahora nos pasamos pegados a una pantalla para distraernos, pero en el camino olvidamos escuchar a nuestro cuerpo para hacer lo que realmente necesitamos.

El otro gran problema que veo es que, en medio de tantas vueltas y tantas responsabilidades en nuestro día a día, es muy fácil olvidar esta práctica de sentir el cuerpo. Así que mi recomendación es retomar actividades que les fluyan, que les permitan enfocarse más en lo que sienten. Algunos ejemplos pueden ser:

• Meditar

• Sentarse a escuchar música

• Salir a caminar al parque

La clave está en hacer el ejercicio consciente de sentir cada parte del cuerpo. Quizás me duele el cuello, quizás tengo un dolor lumbar, quizás uno de cabeza… Lo que sea. La invitación es a reservar este tiempo sólo para nosotros.

No necesitas irte a un retiro espiritual ni convertirte en un monje zen. Basta con detenerte unos minutos al día… respirar… observar, sin juzgar, tus pensamientos. Escanear tu cuerpo. Y, con el tiempo, esa práctica se convierte en un hábito: uno que te devuelve a ti mismo.

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Epílogo: Buscando las respuestas adentro

Vivir tranquilos no es una meta idealizada o lejana. Es una práctica, un ejercicio diario de presencia, de consciencia y de respeto por lo que sentimos. Y como solemos recordar en Crecimiento Consciente, no se trata de tenerlo todo resuelto, sino de construir herramientas que nos ayuden a vivir mejor.

Si en este momento de tu vida sientes que algo te cuesta, que algo te inquieta o te desconecta, quizás lo primero no sea cambiar lo que haces, sino detenerte un momento a sentir y buscar la respuesta adentro.

Ahí, en ese instante, suele empezar la verdadera transformación.

Por una vida más feliz y consciente,

Daniel

*Esta entrada hace parte de nuestro pilar de inteligencia emocional y está basada en múltiples artículos académicos, libros, conferencias y videos de los profesores y pensadores Eckhart Tolle, Arthur Brooks, Paul Conti, Sam Harris, entre otros.

Por si te los perdiste… o quieres refrescar la memoria

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